掌握这几个小动作，解决你跑步后腿酸的大问题

Answer 1

最好的方式就是在跑步结束5至10分钟后进行针对性的肌肉牵引拉伸。

拉伸的好处：

1.让肌肉在经过剧烈跑步运动后得到充分放松，缓解紧绷感和酸痛感。

2.减少神经紧张、肌肉痉挛引起的伤痛。

3.加快肌肉恢复。

不同部位肌肉的拉伸动作

阔筋膜张肌

髂腰肌

臀肌

腘绳肌

胫骨前肌

腓肠肌

比目鱼肌

在拉伸过程中，要特别注意动作的正确性，最好在专人指导下进行训练。

温馨小贴士:

1.跑马后补充营养的环节很重要，最好补充高能量易消化食物。

2.跑马后喝水不可忘，切记量少次多。

3.推拿按摩同样能减轻肌肉的疼痛，帮助身体恢复。

4.跑马结束之后48小时内不要进行热水浴，冷水浴有助于将软组织的炎症程度降至最低。

Answer 2

哪几个小动作捏，嘻嘻