1、晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。
2、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
3、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！
4、捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰??直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！
5、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
放暑假回来是抱着减肥的心回来的，因为和室友约定，如果开学没有瘦下去就给他介绍对象！但是我没有资源介绍给他啊，所以我拼了老命的在减肥，刚回来和我妈吃了几天药调节肠胃，结果本来自己上厕所还很正常，吃了药反而不上厕所了，立刻停药，然后在网上查阅了很多东西，有什么说自己煮红豆绿豆粥，每天早上喝粥，中午吃水果喝酸奶，晚上喝粥，一个月瘦了很多，但是我作为知名吃货实在坚持不住，所以我只是把自己的晚饭听了，不吃任何东西，饿了就是喝水，喝到饱为止，但是一周过去了没有任何效果，于是我又把自己每天实物中的肉听了，并且早睡早起去锻炼，再加上晚上不吃饭，体重开始慢慢下降了，每天都坚持锻炼，不仅早起剩余的时间也在学习自己的专业知识，感觉生活更充足了，也没空去管减肥了，就每天这么慢慢的过，一周以后在量体重瘦了六斤，等于说每天瘦一斤，慢慢的自己的上厕所的时间也规律很多，所以说每天起床后一定一定要喝一杯蜂蜜水来润肠，让自己可以大便通畅，同时不吃特别油腻的东西，更更重要的还是锻炼锻炼，如果你不想跑步的话，可以每天晚上出去散布，就那样走一走，也可以消耗很多的卡路里，经常运动出汗，现在皮肤也变得比以前更好了。看来减肥还是有效果的。
怎么能快速减肥一周瘦五斤
减少热量摄入：控制卡路里的摄入是减肥的关键。选择低热量的食物，例如蔬菜、水果和瘦肉。每天摄入的热量应比维持体重所需热量少 500-750 大卡。控制碳水化合物：碳水化合物在人体内会转化为葡萄糖，进而增加胰岛素分泌。高胰岛素水平会抑制脂肪分解，阻碍减肥。因此，限制精制碳水化合物，例如白面包、白米饭...
如何在10天瘦5斤
第一步：启动你的瘦身引擎 管住嘴，迈开腿：奉行“三分练，七分吃”的黄金法则，控制饮食、增加运动量，双管齐下才能事半功倍！合理饮食，拒绝节食：远离高油、高盐、高糖的垃圾食品，多吃蔬菜、水果、全谷物等营养丰富的食物，以清淡、规律为原则。控制热量，适量摄入：根据自己的身高、体重和运动量，...
如何一星期瘦五斤
减肥的基石在于创造热量赤字，即摄入的热量少于消耗的热量。每周减重五斤需要巨大的热量缺口，因此，严格控制饮食至关重要。调整饮食习惯，选择富含营养、热量较低的食品。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。这些食物提供饱腹感，同时热量低，有助于减少总体热量摄入。相反，避免加工食品、含糖饮料和不健康的脂...
如何能快速减肥?
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则 1、不减食量，令卡路里摄入量降低 2、空腹会令压力感持续 3、令排便顺畅 二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法 无论想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。方法一：用粥代替米饭，热量减半 在这一周...
如何一周减重5斤 4种方法来一周减重5斤
无论是哪种情况,你都可以制定适合自己的减肥计划。方法1:养成健康的生活习惯1、检视你目前的生活习惯。只要解决你在饮食和运动方面的不足之处,或许就能实现减掉5斤的目标。列出你在过去一周吃的所有东西,还有每天的日程安排,看看自己做了多少运动。你可以在减肥前一周开始做记录,或者试着凭记忆来回想一切。你喝了...
如何减肥最快最有效方法
其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的...
怎样才能在一星期内减掉五斤肥肉呀?
要想要在一个星期减掉五斤肉那就要节食并且辅以适量的运动。可以尝试苹果减肥法：（1）、五天只吃苹果 （2）、按照三餐的时间吃，饿了就吃，吃到饱为止 （3）、最好选择红苹果，青苹果比较酸，对胃不好。还要每天慢跑30分钟，促进脂肪的燃烧 不过要想要健康安全的减肥方法还是要适量的运动加上合理的...
怎样能快速减肥?一周瘦五斤……
减肥专家的建议,1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；4、少吃零食多喝水。- ...
最近胖了五斤,怎么减肥?
第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿...
如何逼自己瘦下来!夏天前瘦20斤
1.饮食同第三周一样,不吃晚饭。 2.严格执行坚持到这周时,一般会瘦八九斤了。 3.可以增加一点运动或者是重点部位的塑形。 4.偶尔馋了,可以吃一次欺骗餐,不会反弹多少。 五、四周瘦后须知 这个时候一般都会瘦十几斤了,可能皮肤会有一些松弛,补充水分蛋白质,修复身体状态,可会有人问,会反弹吗?常吃饭,不暴...
