怎么克服对不确定性的焦虑？

Answer 1

1、知识可以用来消除不确定性：克服焦虑的最好办法就是把不确定降低为0，但要注意的是，不要做知识的傻瓜，有的人学富五车，却仍旧非常贫穷，有的人穷其一生所学，最后也只成为一个满腹经纶的傻瓜。知识，最主要的是学以致用，学然后用，才能起到最大的作用。

2、建立命运感：人世间的很多事情是说不清道不明的，想把任何事情都弄明白是非常累的。同时，人的精力有限，不可能弄明白所有的事情。与其这样，不如在遇到一些难以理解的事情时，将它归咎为命运。这样焦虑也会减少。

3、要有耐心：我们说一件事情不确定，往往就意味着完成这件事困难比较大，不确定因素比较多，而保险系数比较小。因此，人们一般不愿接触不确定性的事情，可是成功的人往往喜欢这种不确定，因为他们知道：不确定性就如一个险滩，渡过了这个险滩，就会风平浪静，就是胜利的喜悦。

Answer 2

焦虑是一种情绪，它的本质是一种对于潜在失控的恐惧，不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。那么，我们不论是从恐惧的层面，还是从失控的层面来做工作，都可以缓解焦虑。

1、运动和正念，比如，慢跑，瑜伽。许多临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2、增强对恐惧的耐受力。也就是说，我们可以通过逐渐增加对这个恐惧对象的耐受性，来消除恐惧情绪。

3、重获控制感，也是帮助我们缓解焦虑的有效方式。通过具体化的描述方式，你可以对你焦虑的对象，对你自己更熟悉和了解，从而对整个局面变得更有控制感。

Answer 3

1、明确自己为什么而焦虑：

我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”。

比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。

2、预想补救措施：

既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施。

比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。

3、学会以事件为中心的应对策略：

以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术。

如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。

Answer 4

首先要认清自己的内心，知道自己到底想要什么，朝着目标努力，期间保持平和的心态，顺其自然。

Answer 5

提前对自己进行心理暗示，告诉自己其他的确定的因素，增强自信心减少焦虑感