怎样才能调整自己的情绪方法

Answer 1

一、正念冥想

正念冥想可以训练你的注意力，帮助你察觉情绪、想法，研究发现，冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。

二、结交朋友

结交一些好朋友，每周跟朋友一起吃顿饭，看看电影，让自己的不良情绪得到舒缓。一个好的社交关系对自己的身心健康很有帮助。

三、运动锻炼

动能够让身体发作胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统遭到某种影响时，排泄出的一种化学物质，研究发现每周三次,体育锻炼，每次三十分钟，与最强劲的精神药物,有同样的效果。

四、写日记

经过日记能够把自个的感爱发泄出来，写日记可以缓解自己内心的一些不良情绪，有利于自己的身心健康发展。

五、做自己喜欢做的事情

心情不好的不要让自己闲下来，可以选择几件自己喜欢做的事情，比如好好的看一场电影、好好的吃一顿美食等等，来缓解自己的不良情绪。

六、听音乐

压力大就多听些舒缓的音乐，美丽的音乐能够促进人体排泄一些有利于身体健康的活性物质，调理人体内血液的流量，音乐的节奏也会影响人体的荷尔蒙及肾上腺素的排泄，听了使人体放松的音乐后类固醇的排泄会下降下来。

七、分散注意力

情绪不好的时候不要让自己闲着，可以看看书、写写字、看几本小说什么的来分散自己的注意力。

八、接纳情绪

不要太过排斥不良情绪带来的感受，心理学有一句很有名的话叫做，痛苦会到每个人的家门敲门，你如果说我不给你开门，我不在。痛苦就会搬一个小板凳坐在你家门口说，没关系我等着。所以不要一直排斥不良情绪，尝试着接纳情绪，因为情绪本身没有对错，情绪只是一个信号，告诉你现在发生了什么。

九、寻求心理疏导

一般情况下，人的不良情绪都可以通过自身消除，最重要的还是要调整自己的心态和改变认知，才能有效的调整自己的不良情绪，如果发觉自己的不良情绪自己很难消化，可以寻求专业心理咨询师的帮助，让心理咨询师帮助你调整。

十、情绪发泄法

当我们有不良情绪的时候，可以适当的发泄出来，该哭的时候就应该大哭一场 该笑的时候就应该好好笑一场，找个没人的地方大声喊几声，找一些知心朋友倾诉一下自己的烦恼，这些都是合理的发泄方式。

Answer 2

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。