失眠的饮食要注意什么？

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现在很多人晚上睡觉的时候会失眠，有时候是因为生理因素影响的，也有因为心理因素影响的，失眠之后需要注意调理，避免对身体造成更大的损伤，平时可以吃一些有助于睡眠的食物，那么失眠的饮食要注意什么？失眠饮食原则有哪些？
1、失眠饮食需注意
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。
2、多喝糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落。
3、多吃食醋
适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。
4、多吃水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳，吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、多吃鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。
6、多吃莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病病人同样不宜。
7、多吃面包
人吃了面包后，体内的胰腺就会分泌胰岛素，然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢，其中一种代谢产物5-羟色胺在人体中有镇静神经的作用。
8、多吃小米
小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌，最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝，加入少量红糖。
9、少吃刺激性食物
一些刺激性较强的食物如辣椒、大蒜等，对肠胃有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠，辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质。
10、不喝兴奋性饮料
一些兴奋性饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用，尤其是经常失眠者更当禁用。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。
11、少吃产气食物
产气食物如土豆、粉丝、豆类和红薯等，在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物。
12、少吃油腻食物
油腻食物如肉类、蛋类，在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，尤其是患有肝脏或胆囊疾病时，会引起胆绞痛等，导致失眠，故不宜进食过于油腻的食物。
13、少吃白菜洋葱
白菜有消除过度紧张和抗疲劳的功效，在一定程度上也容易让人保持清醒的状态。有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱。
2、失眠怎么按摩
1.按摩额头
用两个手的食指弯曲做成一个弓状弯曲，然后使用这两个手指在印堂部位同时向两边刮，每次大概做四十下左右就会有一定的治疗失眠的效果。
2.把手搓热按摩脸部
这个按摩方法也是非常简单的，就是将两只手放在一起，然后不停的搓热，然后趁着热量还没有散掉，迅速放到脸上，之后从额头一直向下巴抹去，每次做十次。
3.揉按耳廓
这个按摩的动作主要部位是我们人体的耳廓，这是一个非常重要的部位，因为它上面有很多的内脏器官反应区，所以当我们按摩这个部位的时候也就是间接的对内脏有好处。
4.放鹅卵石在足浴盆泡脚
我们平时在小区应该会见到很多的小路是用鹅卵石做成的，这种路和我们这个方法是非常像的，都是通过使用鹅卵石来加强足底的按摩来达到帮助睡眠的作用，因为我们的足底的穴位是非常多的。