经常跑步或踢球的中年人，如何保护自己的膝盖？

Answer 1

经常跑步或者踢球的中年人，膝盖很容易受伤。要想保护好自己的膝盖。一方面要进行适当的运动，要根据自己的身体状况来进行适当的运动，不要运动过当。另一方面在运动之前要进行充足的热身，热身活动能够让身体达到最佳的运动状态，减少运动对膝盖的伤害。此外，还要保证充足的休息，人到中年，身体各方面机能下降的厉害。要保护好膝盖就要注意劳逸结合，保证充足的休息时间和良好的睡眠。

中年了要想保护好自己的膝盖。首先要适度的踢球和跑步。中年人需要在生活中进行适当的锻炼，但是在踢球和跑步运动中要掌握一个度，过度的运动非但起不到运动的效果，还可能对自己的身体有害，所以说适度运动很重要；其次，要进行充分的热身。中年人在跑步和踢球之前要做好热身，这样身体才能快速的达到最佳的运动状态，减少运动过程中各种动作对膝盖的伤害，运动前进行热身也是大家都知道的一个常识，是非常重要的；最后，保证充足的休息。人到中年，身体的各项机能和指标都下降的厉害，在生活中应该保证充足的睡眠和良好的休息才能让身体更加的健康，保护好自己的膝盖。

一、适度进行运动。

中年人是需要进行运动的，这样才能让身体更加的健康，但是在进行各种运动的时候要根据自己的身体适度运动，避免伤害到自己的膝盖。

二、进行运动前的热身。

人身运动在运动之前是非常重要的，对于中年人来说在踢球和跑步之前进行充分的热身，可以让身体进入最佳的状态，降低膝盖受伤的风险。

三、保证充足的睡眠。

运动很重要，睡眠和休息也同样的重要，中年人要适当的运动，更要在生活中保证充足的睡眠和休息。这样才能保护好自己的身体不受伤害。

Answer 2

首先要吃得好睡得好，跑步是一项体力运动，要保证充足的睡眠以及更多的营养，跑步前要热身，下坡时应减速，跑步时要选择正确的姿势，比如脚着地时膝盖不应该太直，要让自己的脚掌先着地。

Answer 3

可以在运动之前先做一些热身的活动，运动的时候注意运动的幅度，适当的带一些护膝，平时吃一些保护膝盖的食物，注重膝盖的保暖，这样可以让膝盖更好一点。

Answer 4

可以买一个护膝，在跑步的时候应该选择自己可以接受的跑步程度以及跑步速度，不要剧烈运动。在跑步之前要热身。