我19岁了百米速度12.9秒还能提升吗？

Question

我现在170.55KG百米速度是12.9秒…我是步频极快的那种（有次测步频我比学校跑11秒的那些还快）…就是步幅小（别人一步2米…一秒4.4步，…我是一秒能跑4.8步…但是一步最大只有1.6米…我尽力蹬了…也只有那么大的步幅）…谁帮我制定一个训练计划？我想要在2年能跑到11.2秒可能吗？
现在刚开始训练一个星期…以前也练过但都是隔几个月练几天就放弃这几天不知道是不是训练量大，小腿痛

Answer 1

　　不知道你目前的状态，包括运动量训练能力和训练状态。假如你已经是比较专业的训练了，那么，提高超过目前的0.5秒都很困难。希望你提供比较细致的内容我帮你解答。明天晚上我可能在线，或者把问题补充清楚帮你看看。

　　看过你补充的情况了。有一点还不是很清楚。你目前的12秒九是完全靠天赋跑到的还是经常参加各种运动得到的。比如踢足球、打篮球什么的，这些运动项目实际上有很多通过不断冲刺的机会变相训练变速能力无氧能力的机会。
　　可以这么说，从科学的角度看，身体发育正常的健康男性在青少年时代通过科学合理的训练都有机会大幅度提高自己的成绩。但是短跑提高的极限还是有的。一般说来，12秒到13秒是正常人训练提高成绩的极限。专业训练程度较好的、运动天赋较好的提高到11秒可能性也有，但是几率不高。一方面因为运动天赋被激活的年龄不能太小，也不能太大，尤其是短距离项目，较早从事专业训练的往往会因为专业训练违反了生理发育的规律造成运动损伤和运动能力阻滞。所以，专业训练之前的综合运动能力提升大致应该在15岁之前进行。如果这个时期具有较好的运动能力，经过科学系统的专项训练，百米成绩达到11秒的机会较大。我们国家因为基础训练水平很低，方法落后，所以，从事专业训练的短跑运动员成材率较低——达到健将的比例大概十分之一。而业余训练的健将水准大概不到百分之一——健将级的百米成绩好像是10秒8。
　　你的目标11秒2对于你来说不知道具体的作用有什么，但是，如果你属于运动天赋特别好的那种，而且目前也具备了提高短跑无氧代谢能力的物理条件，那么，只能说，你需要找到专业的体育研究机构为你的身体各种指标进行完整的测定，然后根据你的实际情况来进行科学训练才有可能。
　　告诉你一个真实的事情。当年（80年代左右）太原市体工队有一位短跑专业运动员长期不能提高成绩，被迫退役。退役的时候，他的成绩也就是多年徘徊在11秒左右没长进了。退役后，他自己通过看书学习和交流，感觉自己还有提高的机会，就给自己制定了一个业余训练计划——那个时候他退役离开了体工队。好像是当了体育教师。后来他自己发现自己的成绩明显提高了，就要求报名参加正式比赛。碰巧当时华北五省市区在太原搞田径比赛，他就获得了参赛机会。结果，他跑了10秒5（大概成绩，好像是手记时），打破了省纪录，夺得了冠军。他后代表山西参加参加了全运会。彻底退役后，当了中学老师，带出了一批女短跑运动员，一度在全国有名，大概90年代初期获得过全国的接力冠军、世界中学生运动会冠军。
　　这说明了科学训练的重要性。也说明了科学训练最重要的是针对自己的特点专门训练。希望这些能够对你有所帮助。至于训练计划，千万不要盲目制定。你大概需要测定的数据很多，比如，立定跳远，负重深蹲、卧推、跳绳、血红蛋白含量等等。自己亲自去省级体育运动科研所，找那些专门研究短跑课题项目的人，让他们给你专项测试，然后提供训练计划参考。这样下来，机会可能大些。

Answer 2

出去哦

Answer 3

你可以去找专业的体育教练 问问他们