怎样跑步能起到提高免疫力的效果？

Question

有耐心的给个详细的方案，
还有晚上也可以跑么？
一般跑步持续时间是多久？

我身体不太好，
跑个一百米就觉得气喘了，
还有就是新疆气候不太好，
有心的给个方案吧！~

Answer 1

傍晚跑步40分钟以上并且长期坚持即可达到提高免疫力的效果。

跑步有以下作用：

1.提高睡眠质量 é€šè¿‡è·‘步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量 è·‘步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌 è¿åŠ¨ä¸­ï¼Œå¿ƒè„è·³åŠ¨çš„频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 è·‘步可以促进白细胞等的生成，能够消除体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 è·‘步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 æ…¢è·‘可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 ç»å¸¸è¿åŠ¨ï¼Œç”Ÿé•¿æ¿€ç´ çš„分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形 è·‘步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 é•¿æœŸåšæŒè¿åŠ¨çš„人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

Answer 2

每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞， 而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管 中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降 低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体 力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在 生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也 最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性， 使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的 兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练 长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步 增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血 糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结 冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能 不全或体质虚弱者不宜进行。

Answer 3

掌握好呼吸方式
尽量是一呼一吸的速度放慢
你要是一百米都觉得累的话 我建议你还是先开始少跑 循序渐进每天加100米
还有就是建议你在公园之类的地方 或小区或学校的操场跑
晚上的话不超过半小时为宜

Answer 4

坚持跑养成习惯
每天以3-5公里为宜
在有树草的地方最好

Answer 5

有耐心的给个详细的方案，
还有晚上也可以跑么？
一般跑步持续时间是多久？

我身体不太好，
跑个一百米就觉得气喘了，
还有就是新疆气候不太好，
有心的给个方案吧！~