锻炼肺活量跑步跑多久为好。拜托各位了 3Q

Question

我想唱好歌，所以练肺活量。 请问我跑多长或多长时间为好呢？

Answer 1

时间要因人而宜，还有其他的方法不妨试试 长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。 介绍几个锻炼肺活量的方法： 方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

Answer 2

跑步的时候 呼吸要有规律， 一般刚开始 三步一吸，三步一呼，（走路也是的），坚决不能用嘴呼吸……个把月就能提升肺活量了！ 我的肺活量6、7千，我是练闭气练出来的，