早上跑步为什么不瘦，反而胖了？

Answer 1

早上跑步不瘦反而胖了，其实和早上跑步关系不大，还是那些地方没有做对，因为我之前夏天的时候早上跑步然后我就瘦了。

但是还是建议不要早起跑步，容易低血糖昏倒，对胃也不好，跑不完肯定要洗澡，刚运动完洗澡对身体还是不好，早上洗澡也不是什么好的选择。

再说说你为什么反倒胖了，你是不是因为运动了，所以早餐吃的比较多呢？或者吃的东西脂肪比较多。而且运动后的半个小时如果吃东西的话，身体吸收的就会特别好，你是不是运动完后，马上吃东西了。

再有就是晚饭，晚饭如果吃的特别油腻，吃的特别多，不管你怎么运动都是很难瘦下来的。晚饭一定吃的少，并且吃的清淡，或者选择性的不吃，这样的坚持下去就一定会有效果。

再说说你的运动，如果你只是早上跑的话，可能运动量还不够，再有就是减肥一般最开始会很难瘦下去，或者像你这样，有小量的反弹，但是主要坚持，过了几天就会慢慢出效果了。

还有就是你瘦了一些之后就会进入平台期，就是那种不管怎么运动，不管怎么少吃多消耗体重都不会变。到这个时期的时候也不要焦急，坚持住，过了这个时期，你的体重就又会有一个大幅度的下降。

减肥是个长期而艰巨 的任务，不要气馁，不管是哪种方式，只要坚持了，体重就一定会有变化，能坚持住的胖子，早晚都会变成一个美丽动人的瘦子。

Answer 2

       因为我也是一个比较对自己的身材注重的一个女生，所以我就会更多的去关注有关减肥的一些事情的，减肥的方法有很多种，像什么每天下午不吃饭啊之类的，虽然说是可以减肥的，但是这样的话如果你一旦晚上开始吃饭的话就会反弹的很快的，我就是亲身体验过的所以我才会这么说的，其实易胖体质的人真的是很发愁的，你吃一点就会胖，人家吃的都是不往身上长肉，但是易胖体质的人不一样，真的是应了那就话，喝个凉水都长肉。

       我在进行了晚上不吃饭减肥以后，就想着怎么可以才能减的更快一点，在微博上面关注的那些明星，看到每天他们都在晒健身的照片什么的，看着他们的身材都是通过运动来保持的，那个时候我就想通过跑步看能不能让自己的体重下降的更快一点，然后我就在暑假的时候每天早上和我的闺蜜去跑步，但是我发现经过几天的跑步体重没减反而增加了，那个时候我就上网查，才发现我真的是了解的太少了，只是盲目的看到了表象而已并没有真正的了解运动减肥的真理。

       其实在你进行了运动之后，是不能在近期的时间没吃饭的，因为这样的话会吸收的更好的，因为在你运动完之后，你身上的毛孔啊，整个的器官都是处于一个扩张的状态，本来正常情况下，你吃了一顿饭可以吸收百分之五十，但是运动完之后的话你就会吸收百分之六十到七十这个样子。这是发生在我和我的闺蜜身上真实的事情，所以看到这个问题的话我就要说一说了，啊哈哈哈。

       所以每个人都要选择适合自己的减肥方法才会让你身上的肉肉点的更多哦，不要盲目的去看到别人的表象而不去关注在别的方面的事情，因为其实人胖的话就是因为吃的东西，如果你吃的东西太油，吃得太多都是不可以的。所以还是要管住自己的嘴才可以的。

Answer 3

     如果你早上能够坚持跑步，但是经过一段时间后发现自己没有明显瘦下来，反而体重上升了。那其中一定有它内在的原因的，有可能是因为你的跑步方式不对或者在饮食方面没有做好。我们大部分人都知道，如果你想把身上过多的体重减下来，那就要做好锻炼和控制好饮食。当然，跑步是减肥的一种非常好的运动方式。  

  但是如果你的跑步方式不对的话，跑步不一定能够让你把体重给减下来。跑步可以分为快跑和慢跑，根据跑的速度不一样，达到减肥的效果也不一样。首先，你应该要清楚如果是快跑了的话，你的身体是进行的无氧酵解，这个时候机体在体内生成乳酸。这个时候你的身体不但没有得到很好的减肥效果，而且还会导致肌肉酸痛。 

 

    相反，当你在慢跑的时候，你的身体是进行着有氧酵解。这个时候，你的身体就能够把体内累积的脂肪转化成能量消耗掉，减肥的效果就会比较明显。所以说，即使早上你要坚持跑步，但是你应该要控制跑步的速度，不能过快，不然反而得不到什么明显的效果。  

   要想把身体给瘦下来，不仅要进行运动，而且还要管住你的嘴，控制饮食。在减肥这个期间不应该摄入过多热量的食物。现在很多人都因为吃太多热量的食物或者零食，导致身体肥胖。因为在吃了过多的高热量食物，它就会在我们的身体里面消化分解，重新变成脂肪储存起来，这样就达不到减肥的效果。要想把身体瘦下来，选择恰当的运动方式和健康的饮食习惯是很重要的。

Answer 4

跑步为什么不瘦反而胖的原因，应该从饮食和运动方面来分析。我们知道，变瘦的条件就是摄入的热量要低于消耗的热量，摄入的热量指的是我们平时的饮食，而消耗热量在于我们平时活动以及做了哪些运动项目。

通过你的描述，可以看出你每天早晨，会跑步，那么你每天跑多长时间呢？如果你跑步的时间低于20分钟，那么是达不到减脂效果的，或者说减脂效果并不是很明显，再加上跑完步，你会觉得，应该犒劳一下自己，所以在三餐的时候不知不觉吃了更多东西，反而又胖了。

在这里我们建议减肥的话不要每天靠跑步，毕竟三分练七分吃，在饮食上也要有所注意，不要吃高热量的食物，每顿饭保持8-9分饱即可。另外建议你除了跑步也要多做一些力量训练，提高身体的基础代谢，这样在不运动的时候也能达到持续消耗热量的效果。

常见的力量训练有，俯卧撑，深蹲，哑铃，以及健身房里的一些器械训练，也可以做有氧和无氧结合的高强度间歇训练。训练的顺序是先做几分钟的热身运动，再做20分钟左右的力量训练，最后再做20-40分钟的有氧运动。

另外要多注意休息，不要熬夜，因为熬夜会导致肌肉的流失，肌肉一旦流失，身体的基础代谢就会降低。有也会影响减肥的效果。每天保证7-8小时的睡眠时间即可。

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