每天睡6小时和8小时的区别，震惊了

Answer 1

英国伦敦曾做了一个睡眠学校的实验，46岁的Sarah Chalmers参与了实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，惊人的变化让人大吃一惊。

这是每天睡8小时的Sarah Chalmers

再来看每天睡6小时的Sarah Chalmers

当然，国外还有另外一个相似的实验，总共有4位实验者，他们的睡眠时间更是少的可怜，平均每天睡眠4-5个小时，结果模拟出来他们长期缺乏睡眠的模样也惊呆了。

受实验的皮肤不再有弹性，皮肤已经滋生皱纹。

眼睛也变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋变大了许多。

再来看看完整的变化

第一位是已婚女性，每天睡眠时间约4小时。

这是长期缺乏睡眠的她...

第二位是年轻男性，每天睡眠时间约5小时。

这是长期缺乏睡眠的他...

第三位是中年男性，每天睡眠时间约4小时。

这是长期缺乏睡眠的他...

最后是一位年轻女性，每天睡眠约4小时。

这是长期缺乏睡眠的她...

长期缺乏睡眠，光看颜值的变化就已经吓死，但这还不是全部，研究的结果表明，睡眠不仅只对容貌会造成影响，对记忆力、免疫力、学习能力、生长发育寿命等等都有很大影响。

另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化，看来人丑不但要多读书，还得多睡觉...

调查显示，我国31%的人严重睡眠，22%的人24点后仍不睡，43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑。

Answer 2

据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

左为每天睡8小时，右为睡6小时

扩展资料：

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，规律的作息是精力充沛的保障。然而，熬夜似乎越来越成为一种普遍习惯。3月21日是“世界睡眠日”，专家提醒，每次熬夜都将为身体埋下隐患，可能诱发各种疾病甚至肿瘤；若出现睡眠障碍，应尽早就医。

约九成大学生存在睡眠问题

“今年睡眠日的主题是‘规律作息，健康睡眠’，2017年生理学或医学的诺贝尔奖研究的也是人体昼夜节律。人体昼夜节律，简言之就是规律的作息，这对于人体健康非常重要，应当受到重视。”暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任潘集阳说。

不过，在当今社会保持正常的人体昼夜节律好像并不容易：加班、煲剧、游戏……熬夜的理由数不胜数，尤其在大城市，这样的情况更为多见。有调查显示，约90.7%的大学生存在各种睡眠问题，其中熬夜最为常见，极少数学生在22点前入睡，近50%的学生在24点后才入睡。

今年21岁的大三学生小杨就深受睡眠紊乱之苦。习惯熬夜的小杨因为作息长期昼夜颠倒，以致晚上无法入眠，睡觉时间几乎都在白天，已经旷课两月甚至连期末考试都缺考。无奈之下，小杨来到暨南大学附属第一医院睡眠医学中心门诊就诊。

“他属于睡眠觉醒时相延迟障碍，这类患者睡眠觉醒时间通常至少推迟2小时，表现为晚睡晚起。一般人群的患病率约为0.17%，而青少年则是7%-16%。”潘集阳解释，这类患者的生活节奏会受到严重影响，会出现日间思睡、注意力不集中、学习效率低等症状，影响社交能力，甚至会出现社会退缩行为和抑郁。

睡前避免使用电子产品

那么，人一天睡多久、怎么睡才健康？

“我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。”潘集阳说。

他指出，一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。

此外，潘集阳表示，光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。

“有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，实际上，睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高，对于失眠的人来说，睡前泡澡很可能会起反作用。”潘集阳说。

他还建议，可以适当午休，但中午睡眠时间建议不超过半个小时。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要进入深睡眠，以免夜间难以入睡。

参考资料来源：人民健康网

Answer 3

成人睡眠时间有明显的个体差异。在一项 100万人的问卷调查中发现:成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占80%。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时，也就是说成人睡眠时间7~9小时即可满足绝大多数人的睡眠时间。

还有另一项 800人的调查结果表明平均睡眠时间是8.5小时，睡眠在4~5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10~11小时的长睡眠者占1%-2%，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1%。(短睡与长睡认定标准可不一样，另有作者把平均睡眠时间在8小时、小于7小时、7~8小时的人群分别认定为长睡者、短睡者、中睡者，并调查发现他们各占人群的1/3)。

睡眠与体型、性格和年龄有关。对于体型与睡眠，肥胖型的人睡眠较好，很少失眠;无力型的人神经敏感性高，不易入睡;运动员的人睡时间虽少，但精力十分充沛，极少失眠。睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡 8小时，随年龄增长，睡眠逐渐减少，到老年时又稍有回升。

多数作者都认为睡眠时间与性格有关。认为性格外向者睡眠比性格内向者睡眠少。有人对一批健康受试者进行研究。一组睡眠在 7小时以内，一组睡眠超过9小时，结果发现，睡眠时间少的人工作勤奋，精明能干，办事效率高，而睡眠时间较多的人易焦虑、抑郁，在困难面前常常退缩。还有人将每晚只睡4小时的超短睡者与每晚要睡8~9小时的长睡者作比较，结果发现，两者在生理上没有什么差异，他们的身高、体重甚至智力发育都相同，而心理状态差别很大，短睡者性格极为乐观，而长睡者总是忧心忡忡。虽然两组睡眠时间相差甚大，但慢波睡眠的第三四期睡眠量相仿，而多睡者有二倍的快波睡眠。

成人睡眠时间有时还有十分明显的个体差异。有人曾观察过一组人，每天睡眠不足 3小时即可满足，并不产生任何心理和生理的不适。著名科学家爱迪生是短时间睡眠的实践者，有时紧张工作时他每天睡3~4次，每次仅30分左右，每天总共只睡1.5~2小时，他的30分睡眠是一种打盹式睡眠。有人认为，在集中精力工作和学习时，打盹可发挥应急作用，据说打盹十分钟，可以相当夜间一小时的睡眠，理由是短时间打盹或睡眠呈浅睡状态，因此醒得比较快，不会造成深睡期醒后的无精打采的现象，可以很快地从睡眠状态回到紧张的工作、学习或生活中去。有人还做过这样的实验，召集某公司52名管理人员(平均年龄35岁)先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行类似计算，结果与睡前比较，成绩可以提高42%。一般来说，对人生有理想、有抱负、性格开朗、精神上充实的人，即使在很短的睡眠时间里，也可获得充分的休息，反之，终日无所用心、没有理想者虽然睡眠时间较长，睡后仍然懒散，困倦。但睡眠时间仅为4小时或更少的超短睡者只占一般人群的1%~2%，他们显得活跃，外向、有能力、不焦虑，仅在夜间出现厌烦或孤独时才去寻求帮助。超短睡眠者有时以这种有效的睡眠为其骄傲，如其伴侣是一个多睡者，他们很可能会因缺乏同步而出现相关的问题。

因此，对于一些总抱怨睡眠时间少的失眠症者，如果能向这一组睡眠时间少反而性格更开朗的人群学习，从根本上纠正自己的一味要求“睡多些”的想法，将对他的睡眠改善有十分有利的作用。

这里还可介绍一些短睡眠的名人:德国哲学家康德，罗马尼亚作家萨多维亚努，英国电影艺术大师卓别林，英国前首相撒切尔夫人，巴解执委会主席阿拉法特，我国的周恩来、朱德等等，据了解几乎所有的科学家和有作为的人他们的睡眠也都是量少质高的。当前，世界上睡眠最少的是日本人，英国人与中国人睡眠时间比日本人长，日本人并非睡眠少而寿命短，相反它是平均寿命最长的国家之一(男 74.4岁，女80.1岁)。

有的人错以为睡眠越多越好，可以保养脑力。每天睡眠十多小时，结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态，人的生理活动和新陈代谢降低过久，反而对健康不利。前面我们说过睡眠也是一个主动的过程，长时间的睡眠也会使大脑的司管睡眠的细胞疲劳，醒后同样有头昏、不适感。

在被窝里懒会儿，将使你留下很多事情不能做。从幼年起，人们便不厌其烦地告诉你每天需睡足八小时，这仿佛是法定的，一点也不能减少，其实，每天少睡两小时，不一定影响健康。其关键 是要把握好熟睡阶段。

安静地睡三小时比在烦躁中睡八小时的效果要好。 然而，你应该懂得一点睡眠基本常识。 例如不要空着肚子睡觉;不在睡前喝过多的刺激性饮料;不靠安眠药和烧酒催 眠。睡时室内保持安静，空气新鲜等。 怎样才能睡得 少而又能保持 旺盛的精力呢? 有人总结出十二要点:

l、要有明确的目标。从第一天开 始，就切实地把减少睡眠省下来的时间 用在你平时想做而没有时间做的事情 上去。

2、在充分休息的情况下开始试 验。精神最紧张、工作最繁忙时试验是 无益的。

3、最初一、二个星期按原来生活节 律起居。不过要记下每天睡眠的时数 和感觉。

4、然后起床时间不变，晚上迟睡半 小时。

5、以半小时为单位逐渐减少睡眠， 要分阶段练习。

6、如感到不适，不妨退回原来阶 段。也许你的睡眼就是不能少于特定 时间。

7、要在一个阶段里予以适应，不要 急于向新阶段过渡。

8、睡眠时间减少到六小时以后，还 要继续试验下去，以便找出你所需要的 最低限度睡眠时数;若感到不适，就停 下来。

9、试验过 程中可放松一 下，不必着急。 完成这个试验 所需要的时间不是一定的。

10、当你的睡眠时间由八小时减少 到六个半小时的时侯，你不妨夜里睡六 个小时，中午补充半小时的午睡。

11、如果需要的话，周末闲暇时加睡半小时;只是半小时，切勿多睡。否则会破坏你已经形成的规律。

12、阅读有趣的书籍或和友人谈天。这可以使你的脑神经得到放松。

Answer 4

46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照！

左为每天睡8小时，右为睡6小时

　　调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。你知道吗？睡眠不足的人衰老速度，是正常人2.5-3倍！

Answer 5

睡6小时和8小时差别有多大？