如何消除焦虑、抑郁、强迫、恐惧等各种负面情绪？

Answer 1

消除负面情绪是一个个体化的过程，因为每个人的情况和需要都不同。以下是一些普遍适用的方法，但并非适用于所有情况。如果这些方法不起作用，请考虑寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师或心理医生。

1. 寻找支持：与家人、朋友或支持团体交流，让他们了解你的困境和感受，获得他们的理解和支持。

2. 维护健康的生活方式：良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动有助于提高身体和心理健康。

3. 学习应对技巧：通过学习处理压力和负面情绪的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，来缓解焦虑、抑郁和恐惧。

4. 寻找放松活动：参与自己喜欢的活动，如读书、听音乐、绘画、写日记等，以分散注意力和缓解负面情绪。

5. 接受认知行为疗法：通过改变负面思维方式和行为习惯来改善情绪。可以寻求专业人士的指导，例如认知行为疗法师。

6. 建立积极的支持网络：寻找与你有共同经历的人或参加支持团体，与他们分享经验和感受，从中获得支持和启发。

7. 寻求专业帮助：如果负面情绪严重影响了你的日常生活和功能，寻求专业人士的帮助是很重要的。心理咨询师、心理医生或精神科医生可以为你提供专业的指导和治疗。

请记住，消除负面情绪需要时间和努力，没有一种方法可以立刻解决所有问题。采用一些个人化的方式，跟踪哪些方法对你身体和心理的反应最佳，并保持积极的态度，是取得进展的关键。

Answer 2

买《伯恩斯情绪疗法》（全三册）已经有四个多月了，断断续续阅读或练习了一些内容。从个人感觉来看，虽然我目前仍然受焦虑症和抑郁症的困扰，但通过阅读和练习本书，我的的确确感觉到了自己的一些好转。最重要的是，我相信本书的理论是正确的，练习是有效的。

伯恩斯新情绪疗法。
首先，我想说说本书最最核心的一个观点——情绪，是由思维决定的。坏的情绪，是由消极、扭曲的思维导致的。长期的消极思维导致坏情绪接连不断，当事人由此郁郁寡欢，丧失活力，生活和工作彻底崩溃。明白了这一点，就可以对症下药了。改变扭曲的思维习惯，必然动摇坏情绪的根基。经本书作者总结，扭曲的思维习惯总共有10条。接下来谈谈我对这10条是如何理解的。

1.非此即彼。
我个人的理解是，当事人只把事物分为两种情况，一种情况是0，另一种情况是100%。比如一次数学考试，R君考了89分。R君的第一想法是：“我真是没用，连90分都没有。我真是个垃圾”。我不知道我本人在学生时代是否存在这样的经历。但我相信，这是极有可能的。因为我现在对自己内心的扭曲开始有了越来越清晰的认识。非此即彼的本质是完美主义。完美主义是一个贬义词，与之对应的褒义词是追求卓越。R君是以一种极端的眼光看待周遭的事情。在R君眼里，只要100%符合自己的期望才是成功的、有意义的。而在现实生活中，100%符合期望的情况几乎不存在，这就导致R君做任何事情都只有挫败感，而没有丝毫成就感。虽然客观上R君比半数以上的普通人做得好，但R君获得的成就感却不及做得最差的那群人。由此可见，扭曲的认知是多么可怕的一件事情。事实上，任何事情，100%完美是不存在的。我们可以假设任何事情都有一个分值，这个分值在0—100之间。所以，对R君而言，只要他做了，就会有一个分值，可能是80分、60分、甚至是40分，但不是绝对的0或者100分。所以，只要尽力去做了，就会有收获。如果做得不够好，那就寻找改进的空间，争取下次做好它。这是一种成长型思维，对当事人扭转消极的思维习惯有实用的效果。所以，我想告诉自己一件事情——凡事无绝对。

2.以偏概全。
简单地说，当发生不好的事情时，当事人就会把这件事情放大，把个案当成共性，并一口咬定以后都会这样。当事人的逻辑在于：偶然发生的个案，便是这件坏事的全部。一次失败，便是永远的失败。