成人缺锌应该怎样补充？？

Answer 1

成人补锌主要可以通过食物补充和补锌制剂补充。
1-食物补充：通过食用含锌量高的食物如动物肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、牛肉、羊肉、蟹肉、芹菜、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类等。
2-补锌制剂：通过服用蛋白锌补锌制剂补充。
注意事项：
1-食物的不合理搭配，会造成微量元素间产生拮抗反应，从而导致营养流失。此外食物的烹饪过程不正确也会导致微量元素的流失。
2-吸收不好的人难以从日常饮食中摄取到足够的锌，因此要通过服用蛋白锌补锌制剂补充。
3-补锌不可过量。一般成人每天所需锌是10~20毫克左右，在我们人体需求的量外，无论你补充多少锌，多余的一部分会被排泄流失，一部分会跟维生素C和铁发生酶反应，从而减少维生素C和铁的含量，抑制铁的吸收和利用，容易引起缺铁性贫血。所以要微量补充，不可多补。

Answer 2

成人补锌很方便啊，不像小孩子，不能吃药物补充，小孩子最好食补，当然成人也可以食补，食补主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。但是要经过一段时间积累，其实成人不容易缺锌，要是感觉缺失了，最简单的，喝点葡萄糖酸锌，也很管用，药片类的药效大，见效应该快一些，可以去药店开点，自己的一些经验，家里宝宝刚一岁半，补锌补钙也研究过一些，不知道对你有没有帮助。