我身高181cm弹跳70cm，臂展186cm现在上初三，请问各位篮球高人我怎样练弹跳才能扣篮啊 我有希望么

Question

不行的 我试过了 刚能抓框

Answer 1

和弹跳的关系还是最大，不知道你的摸高是多少。
我身高183cm 体重是65kg，现在双手抓框。不过估计年龄比你大不少，27岁了。高中阶段我的弹跳还要更好一些，原地单手扣篮。
我高一才开始打篮球，那时候的身高在180cm，也没有正规练习过。但是我的臂展较长，190cm，所以也被同学们称为长臂猿。这一点不知道你的数值如何，个人觉得非常重要。我当时非常渴望扣篮，因为看灌篮高手的原因。
我当时的方法是摸房顶，我在家里的客厅中间的房顶粘了一根绳子。一开始的高度在三米左右，摸到了我就剪断2cm，小腿带着沙袋负重起跳。打篮球时候也带着。（遇到高手打不过时候，就把沙袋解开，虽然还是打不过，但是总可以盖他几个冒。）记得高二时候我的摸高已经可以达到315cm，双手抓框已经不是问题，因为上篮技术很差，手不大又拿不住球。但是原地跳起，把球塞进框，还是很爽的。记得那时候在学校比赛前，总不忘记炫耀一番，呵呵，现在回想起来还是很开心的。
高三的时候，因为每年要参加校运动会，我参加跳高和跳远两项，就开始正规一些练习弹跳。第一蹲起，肩扛35公斤杠铃，一蹲一起，然后突然向上猛推杠铃，瞬间向前助跑。高中要毕业时候，摸高已经在320cm了。家里的房顶上已经到处是我的手指头印了。

我估计你的身高还要长，我大学21——25期间还长了两公分呢，估计你最后182cm没有问题。臂展也会在增加的。所以只要你坚持打篮球，只会越来越好，跳的越来越高，不会出现你担心的问题。因为你曾经达到过绝对高度！！！。

Answer 2

提高你的弹跳能力教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次
第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳 （这一项每周练一次） 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。

另外你可以看看麦迪是怎么训练弹跳的：

Answer 3

比我好多了.我180CM高三才能握住篮框,。你还是很有希望可以扣篮的
,训练方法挺多的,网上一搜索一大把，小腿训练都能对弹跳有帮助...但我不知道你能不能坚持.每天都花一二小时在做同样的枯燥动作。而且效果要一两个月才能显现出来。如果你练练停停，跟没练没区别。
.{坚持} 才是最重要的训练方法.

我有个同学185CM。也是到高三才能扣篮，他是从高二才开始上体育班。练了一学期就扣篮了。
他还是排球班的。。不是专练篮球。他的训练安排是早晚各一个半小时左右。
楼主倒不用像他那样。要练弹跳就练腿力了（上肢能练也练下，打比赛身体对抗性也会好很多）。如果楼主有条件的话，健身房里什么都有了。
要是附近没有这些，简单点的像蛙跳啊半蹲之类。建议你到网上找最合适你的训练方法（因每人的环境不同嘛）
不过打篮球不是只靠弹跳的，体力，身体柔韧度这些都很重要的.

祝楼主早日扣篮.

Answer 4

如果 你真想扣篮要努力练，首先提高体力，不能光弹跳做不了什么，然后仰卧起坐，要提高你的腹肌的力量，然后跳绳子，数量逐渐增多~！~就这么多，最后最重要的还是营养问题老兄~！~！多多努力~！~！

Answer 5

182的路过、、可以双手抓筐不费力。。。可以单手扣篮、建议楼主多做蛙跳、跳深等。。。有条件可以上上下肢力量、背杠铃（加片）深蹲跳，半蹲跳等、、