减肥遇到瓶颈期怎么办？

Question

男的。5月中旬开始减肥，早中正常吃饭，晚上基本不吃，每晚健步走8公里左右，回家后做5组每组1-2分钟的平板支撑。到六月旬（大概一个月的时间，因为基数大）瘦了5公斤，现在离上次减去5公斤的时间过去小半个月了，饮食和锻炼都没变，怎么这半个月体重一点都没变偶尔还会多个半公斤一公斤的。求解答！

Answer 1

瓶颈期很正常，我之前从88到84，然后一个月没变化，坚持过来后，又从84到80，这次更长，三个月的瓶颈期，还是按原计划进行，又挺过来，然后从80再到75。这就好比学习一样，成绩提高一些后，进了前10名，再想继续提高进前3名，就比较难了，需要更长时间的努力，你这情况很正常的，不用担心，重点是要坚持，挺过去后就会继续下降体重，还有一点，如果你平时也练器械的话，那也会是一个原因，因为器械是练肌肉的，肌肉是比脂肪要重的，你在减脂的同时，肌肉也在增加，一增一减，所以体重在这段时间内达到一个平衡了。继续坚持就行，你已经离成功不远了。

追问

兄台你是怎么减肥和锻炼的啊~

我没练器械 家里有一对10公斤（各5公斤）的哑铃 都结网了。。

Answer 2

其实很多人减肥失败，不是因为方法不对，而是因为自控力差，不能坚持下来。想漂亮就得下苦功，但是前提是不伤害自己的身体，暴食暴饮、老是熬夜、断食节食都不是有效的减肥方法哦。
下面我们教你一些窍门，帮你树立信心，减肥成功。
1、生活习惯是让你肥胖的罪魁祸首
尽管有少部分人是天生的体质原因，容易肥胖。但是对于绝大多数人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是你的生活习惯。你的肥肉不是生下来就有的，而是通过你的嘴巴一点一点地吃进去的。看一看以下最易胖的生活习惯，你都占了几条：
　1）晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜
2）不吃早餐或者早餐吃得很油腻(烧饼油条等)
3）吃饭的速度很快，经常变看电视或者上网边吃东西
4）喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重
5）几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯
6）每天走路的时间不超过20分钟
7）饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8）经常熬夜
如果以上八点你占了一半以上，那么你就不要因为自己的肥胖而怨天尤人了，得怪你自己。

Answer 3

1、少食多运动，绝对要控制饮食
2、早上空腹喝点蜂蜜
3、晚上尽量不吃少吃
4、每天做深呼吸，最好做YUJIA很见效的

Answer 4

换个运动项目，或者是力量训练时加一些负重，这样可以刺激肌肉。

追问

家里有一对10公斤（各5公斤）的哑铃。。

Answer 5

大腿的臀部的肉肉主要是堆积的循环系统不通畅引起的
你应该多擦精油按按摩疏通疏通腿部血液循环
有一些瑜伽是可以起到效果的深蹲，腿贴墙倒着，侧身抬腿等