一是要加强锻炼。有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。
二是要控制饮食。常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
三是要禁烟忌酒。过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。此外，对于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用镇静、催眠类药物，因为此类药物有抑制呼吸的作用，严重的会导致人在深度睡眠后发生窒息。
四是要侧卧而眠。打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
注意事项
打呼噜的病人以前认为是睡的香，但现在人们已经逐渐认识它可能是一种病态。打鼾的人时常被别人抱怨，和同室或者配偶的关系变得异常紧张，令打鼾者烦恼。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暂停.。打鼾者的气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停，呼吸暂停时气体不能进入肺部，造成体内缺氧和二氧化碳潴留。严重者可导致高血压，心脏病，心律失常，脑血管意外，糖尿病，肾病，甲状腺机能减退等等，甚至发生睡眠中猝死。本回答被提问者和网友采纳
1、降低枕头高度
高枕头会使喉咙和气管形成夹角，影响空气的吸入，导致打呼噜的症状加重。有些朋友喜欢把枕头垫得很高，认为这样睡起来更舒服，其实只要适应一段时间，枕头的高低与舒适度几乎无关。因此，为了让人马上不打呼噜，我们还是尽量选择低一点的枕头。
2、呼吸辅助器
睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的让人停止打呼噜技巧。使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。
3、侧睡
仰躺会增加打呼噜的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打呼噜。
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扩展资料
打呼噜的影响
1、影响他人睡眠
打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。
2、打鼾与疾病
过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%89%93%E9%BC%BE/566802?fromtitle=%E5%91%BC%E5%99%9C&fromid=1061183&fr=aladdin"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科：呼噜
如何避免打呼噜？#星知计划#
跟打呼噜的人睡觉妙招
跟打呼噜的人睡觉妙招如下：1、 利用噪音，噪音在平时睡觉的时候听起来简直就是噩梦，但是如果您旁边睡了一位打呼噜的人，那么噪音听起来简直是天籁。噪音可以有效地缩减鼾声对我们的影响，比如说将风扇的声音等等，让我们可以暂且听不见鼾声。2、 我们也可以选择戴上耳机，或者专门下载一些自己喜欢的音...
防止呼噜声 您只要用到它 简单 方便 还实用 学会赶紧试试吧
利用一个网球、试试小皮球、用三根9cm的葱白、选择适合的枕头等。每天晚上，当夜深人静时，呼噜声四起，如同轰炸机般震耳欲聋。许多人都曾有过这样的经历，每晚被呼噜声吵醒，导致睡眠不足，白天难以保持清醒。面对这种震耳欲聋的打呼噜声，通过一些妙招，帮助您快速消除打呼噜的困扰。妙招一：利用一...
有一位打呼噜的家人是一种怎么样的体验?被吵得睡不着怎么办?
一、可以佩戴隔音耳塞，能够有效减小打呼噜的声音传入耳朵，从而促进睡眠，可以在睡前喝一杯热牛奶，有镇定安眠的作用。二、在听到呼噜声被惊醒之后可以将对方唤醒，阻止对方打呼噜。三、被吵醒起床之后，在阳台外面散散心缓解自己的心情和情绪，再躺在床上，慢慢入睡。四、可以换房间，远离打鼾的人，改善...
请问打呼噜怎么治有什么妙招
1. 调整睡姿：侧卧睡眠可以减少喉部阻塞，有助于减轻打呼噜的程度。可以尝试使用特殊的睡眠枕头，这些枕头能够按照头部和颈部的轮廓进行支撑，保持头部和颈部的正确位置，减少呼吸不畅。2. 改变生活习惯：保持健康的体重、避免饮酒和吸烟、保持良好的作息规律等，都有助于减少打呼噜的频率。因为肥胖、酒精...
治打呼噜有什么妙招?如何自我治疗打呼噜?
1、治打呼噜的方法治打呼噜小妙招1、要加强锻炼有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉...
打呼噜怎么治 四个小妙招来帮您
1.睡觉时后背垫上一个棒球。很多人都是平躺睡觉时打呼噜，侧身就不打了，所以一个简单的办法是在睡衣背部或枕头上固定一个棒球，这样就能迫使人在睡眠时选择侧卧姿势。2.选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于...
3个小妙招帮你减轻打呼噜?
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跟打呼噜的人睡觉妙招
跟打呼噜的人睡觉妙招：利用噪音和戴耳机。利用噪音，噪音可以有效的缩减鼾声对我们的影响，我们可以人为的制造一些出来，比如风扇的声音，雨声等，如果不能或没办法运用这些声音，我们可以用电脑下载一些白噪音声音，或是专业的噪音制造机。戴上耳机，或者专门下载一些自己喜欢的音乐，也是一个不错的办法，...
怎样不打呼噜小妙招
1. 侧卧而眠：对于打呼噜较轻的患者，侧卧尤其是右侧卧位，有助于减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅。2. 合适的枕头：选择适当高度和弹性的枕头，有助于呼吸畅通，避免打呼噜。控制体重和健康生活方式 3. 针对肥胖者，积极减肥，加强运动，减轻体重。4. 卧室使用加湿器：保持室内空气湿润...
怎样预防女孩打呼噜 七个妙招让你解除烦恼
打呼噜并不是说明睡眠质量很好，反而是说明健康出现了问题 。那么女性遇到打呼噜的症状时，该如何解决呢？接下来就来为你介绍解决办法。打呼噜是日常睡觉的时候常见的一种症状，所以很多人总是会置之不理。 打呼噜并不是说明睡眠质量很好，反而是说明健康出现了问题 。那么女性遇到打呼噜的症状时，该...
