短时间提高立定跳远成绩只有从技术加以改进了。按我的方法做试试看：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。附图：
立定跳远技巧满分技巧
3、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。4、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲...
立定跳远跳不远如何解决
2、落地要轻。立定跳远有时是在沙坑，有时是在室内的场地，不管是在室内还是室外，落地要动作轻，如果在室内发出邦邦的声音落地，那么说明你的动作还不够规范。3、练习身体的弹跳性。有的人天生身体弹跳性就很差，这就需要后天多加强练习，加强腿部，眼部的柔韧度。4、掌握跳得远的技巧。向体育老师或...
立定跳远怎么跳得远
立定跳远跳得更远的技巧:提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 1. 提升力量: 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手...
立定跳远考试技巧?
立定跳远小技巧：一、考前准备小技巧 1、穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。2、充分做好热身（注意保暖）：考前热身非常重要，可进行原地高抬腿、开合跳进行热身，并做一定的拉伸动作，让身体充分活动...
立定跳远有什么技巧
立定跳远有跑动准备、弹跳技巧、抬腿迎膝、着地平衡、训练助手这些技巧。1、跑动准备：在跳远前先跑几步，提高速度和动力，利用惯性完成跳跃。同时要注意保持身体平衡，保持直立并且双臂自然摆动。2、弹跳技巧：跳远时应该急跑2-3步，快速停下，弓起腿几次蹬地，利用弹力提高自己的身体高度，并用腰腹部分...
立定跳远的动作要领和技巧
立定跳远的动作要领和技巧如下：动作要领：1. 双脚平行开立，脚尖向前，手臂摆动助跳。起跳时，重心前移，双脚同时发力，向前跳出。2. 空中姿态保持平衡，腿部尽量向前伸展，空中换腿姿势准备落地。3. 落地时双腿弯曲，减轻冲击，保持稳定姿势。同时，注重动作的连贯性和协调性。技巧说明：手臂摆动与起跳时机...
立定跳远的技巧有哪些?
立定跳远是体育比赛中重要的项目之一，要求运动员在静止状态下进行跳跃，考验其技术、力量和协调能力。为了帮助运动员在立定跳远中取得好成绩，以下是一些技巧：1. 正确的姿势和身体姿势 首先，运动员需要保持标准的立定姿势，双脚并拢，膝盖微屈，上身挺直，头部抬起。同时，要保持手臂的伸展，手臂应该与地面...
立定跳远的技巧
1、开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。2、起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。3、落地时要记得收腹，小腿往前伸，同时双臂用力往前。4、有一点...
立定跳远的训练方法
立定跳远的跳跃姿势非常关键。首先，要站在起跳线上，双脚并拢，双手放在身体两侧。起跳时，先腾空双臂，同时屈膝下蹲，向前跳跃。跳跃时，身体保持直立，双臂自然前伸，双腿尽量向前伸展。落地时，要用脚掌着地，膝盖微屈，身体向前倾斜，准备接下来的跑步。4、落地方式 在落地时，要注意脚掌着地，避免脚跟...
立定跳远技巧
立定跳远的技巧如下：一、预备姿势 在进行立定跳远之前，首先要做好预备姿势。双脚自然分开，与肩同宽，双臂自然摆动，身体保持平衡。同时，注意下蹲动作，膝关节和踝关节适度弯曲，以增加腿部力量。二、起跳动作 起跳是立定跳远的关键环节。在起跳时，要充分利用腿部力量，尤其是踝关节的力量。同时，双臂...
