每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
中央型腰间盘突出,有什么好办法治疗?
中央型腰间盘突出，每天坚持做一个动作，就会帮助恢复异常部位。患者做在凳子上，1.两脚跟抬起，2.两膝内合，3，两手相扣放在脖子后面，4.头向后仰。这样一个简单的动作可以拉伸脊柱，慢慢使患处复位，同时身体会产生大量的热，气血循环加快，使异常部位得到气血的营养，慢慢缓解症状，最终达到治疗目的。
腰间盘突出第四节第五节还有L1突出中央型,会引起双脚底痛吗,晚上脚趾...
回答：腰椎间盘突出需要平卧硬板床休息2周,疼痛明显就静滴甘露醇3天,应用活血药物和甲钴胺营养神经10余天。平时注意别干重活。可以做做腰椎牵引,在床上联系挺腰,趴着练习飞燕动作,练练单杠双杠。就不容易发作了。
腰间盘突出怎么锻炼
因此，腰椎间盘突出的锻炼也因人而异，需要具体病情具体分析，临床常见的包括小燕飞、倒走、游泳等，几乎任何腰椎间盘突出均可应用。需要注意的是，发作期的患者应注意锻炼，路况不好时，应避免骑行，尽量卧床静养以缓解症状。
腰间盘突出能跑步吗?
1、腰间盘突出并发坐骨神经痛,没有手术治疗。可以日常体育锻炼,建议可以做慢跑练习,但是不要一次跑太多太久,给腰部造成负担,并且隔天跑步,给腰部自我修复时间 2、 患有腰间盘突出要注意保暖和休息,不要过度用腰劳作。坚持锻炼有个好身体,并且如果条件允许,游泳是非常适宜的运动。 问题九:腰间盘突出早上可以跑步...
腰间盘突出者如何健身
（1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。（2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。（3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为...
腰间盘突出怎么锻炼?
1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双...
腰间盘突出适合做什么运动
腰间盘突出的锻炼方法：1、俯卧燕飞 患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。或者站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。2、仰卧抱膝 患者仰卧位，双膝...
中央型腰间盘突出
回答：中央型就是向前突出。可以让病人站在床前,在病人不在意的情况下术者用手猛推病人两侧髋上部位,使病人不自觉的瘫坐床上。一次就可能康复。
腰23,45椎间盘突出(中央型),腰5s1椎间盘轻度突出,腰34彭出。走路正常...
回答：问题分析: 你好,腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐...
腰椎间盘突出症有什么临床表现 腰椎间盘突出症锻炼方法
第五个、马尾综合征，这个时候表现为中央型腰间盘突出症，有巨大突出的时候，会压迫附近平面以下的马尾神经，出现相应的马尾神经症状，像会阴区麻木、便秘、排尿不利。第六个、其他，就是病人会感觉到患肢出现发凉，尾骨出现疼痛，甚至造成小腿水肿等。2 腰椎间盘突出症锻炼方法 腰间盘突出怎么锻...
