几个关于肌肉锻炼的问题

Question

1, 肌肉锻炼之前到底要不要先进行有氧运动？
2,.肌肉锻炼要不要每次都把自己搞的精疲力尽才可以停止？
3.第二天若出现肌肉酸痛是要继续坚持锻炼还是应该等肌肉不痛了再练？
4.怎么能够快速甩掉肚子上的赘肉？只有不同姿势的仰卧起坐吗？
5,.仰卧起坐应该不应该把脚固定住或顶到墙上？
望高手解决~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Answer 1

1、必须有氧。拉伸肌肉，避免拉伤。
2、如果想增肌，最好是练到力竭。但是不是每次，每周一次足够。
3、酸痛正常。证明肌肉得到了充分的锻炼，可以继续锻炼。但是不要练同一个部位，比如昨天练了胸肌，那么今天就练背阔肌。大块肌肉群运动后，要休息48个小时。
4、除了仰卧起坐，还有2头起，卷腹、跑步等。要注意多用几个动作。
5、一定要固定腿，这样动作才严谨不变形，刺激的部位一定到腹部，而不是其他部位。

Answer 2

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Answer 3

本人上下左右都可以帮你，都是

Answer 4

做一下准备运动就行了，防止拉伤。
肌肉锻炼也是运动讲究适度。一段时期内保持一样的运动量，不必要太累。一段时期后在提升，在保持一段时间。
那是因为第一天运动过量了，第二天有这种情况应该适度减少运动量，但一定要坚持。
可以跳肚皮舞的腰部动作，一个星期就有效了。有音乐比仰卧起坐更有趣，更容易坚持。
正规的是要固定住，但是条件不允许下只需保持不要大幅度动就好，慢慢养成习惯后你不固定它它都不动力。希望有所帮助

Answer 5

1要2不要3等肌肉不痛了4是5应该

Answer 6

1要
2不是
3是
4有氧运动
5不该