请问负重走路或者跑步可以减肥吗

Question

我式过很多方法都不能减肥，所以我想穿10公斤的沙背心走路或者跑步，请问这样效果好吗？谢谢

Answer 1

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。

拓展资料：

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

参考资料：跑步百度百科

Answer 2

　　二者都可以，但是不建议负重走路。慢跑是很好的减肥方法。
　　跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。
　　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
　　技巧一：跑前热身
　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
　　技巧二：跑步时长渐进
　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
　　技巧三：跑后放松肌肉
　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

Answer 3

负重减肥是可以的，但是应注意：

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也会漂亮。而且这样重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。

但是，因为是学生的缘故，感觉有点不切实际，除非没课的时候，而且这种需要极强的耐力。所以要坚持。

注意饮食习惯，多食清淡，多吃水果蔬菜。适当的喝柠檬水、山楂、荷叶、绿茶或绞股蓝等，多吃薏米，从而降低体内湿气，达到减重的目的。

Answer 4

你好！我也被这个事情所困扰，但是前段时间我瘦下去了10斤左右，虽然还是很胖，但是我有信心继续瘦下去。首先我想对你说的是，胖人本身就有很重的心脏负担，你负重就更增加心脏的损耗。咱们不能为了减肥把身体都减坏了吧。所以，建议你试试我的方法，在你走路或跑步的时候，一定要身心愉悦，这样才有继续运动的动力，想象一下出完大汗的你是多么的亮丽和具有青春气息。我的教练对我说，想减肥跑步才行，走路只能健身。跑步在30分钟以上才可以。还有就是跑完步不要吃饭哦~！我们一起努力吧！~

Answer 5

负重行走完全是强化心肺功能的，对减脂肪效果，比常规的跑步、单车效果还差，因为你能坚持的时间短。

如果想减肥，建议还是中低强度有氧，每天坚持1小时以上。因此，你要找个自己最感兴趣的有氧项目，并坚持下去，这样才能减肥，而且不反弹。