本人身高180cm，臂展176cm左右。体重55KG。 弹跳差的很，原地摸不到标准框的板= =。不过滞空还不错，弹速

Question

本人身高180cm，臂展176cm左右。体重55KG。原地摸高226cm
弹跳差的很，原地摸不到标准框的板= =。不过滞空还不错，弹速挺快的
请问怎么练弹跳啊，我弹跳大概才55cm左右= =。
请给个详细点的计划，本人是学生，15岁。谢谢了

Answer 1

第一阶段，每天利用上下课期间，单腿前脚掌着地上楼梯。次数不限，第天不超过1个小时。
第二阶段，若是骑车上学或步行的话，可绑沙袋5斤左右于小脚部，（左右腿各2.5）睡前取下，坚持半年至一年左右，你也才16岁而已，适当可随年纪增加而增加重量，但总值不超过8斤。
第三阶段，你的臂展很差，要多做伸展练习，多做腰部、手部练习，增加力量！不然，在对抗上吃亏。跳得高是好事，但也会摔得重，所以，身体的综合素质提升才重要，等你真练出来，你就不会以弹跳会傲了！打球，身体和经验是慢慢磨练出来的，你要比别人更快更高更强，就要付出更多汗水和努力！在篮球场上，没人是柿子！

Answer 2

呵呵……打篮球的都这样，想练出效果，很苦的……

记得看过资料，小腿影响弹速，大腿影响高度。大腿上有快慢两肌肉群，我们需要练的就是慢肌肉群，负重深蹲，蛙跳，爬楼梯，等等……
记住，坚持，做任何一个项目都要做到力竭为止，坚持2到3月，会有成效的。

Answer 3

最好的办法，就是在篮下一遍遍的摸篮板，日复一日的练，很快就可以。主要是起跳的动作，这个最好找你认为弹跳好的人学一下，因为起跳姿势真的很重要。

Answer 4

每天坚持跑步，蛙跳，还有就是纵跳，提踵… 增强大腿肌肉能力，因为大腿决定高度，小腿决定弹速。

Answer 5

蛙跳
无限来