帮我制定一份减肥计划、要详细、

Question

先说下我的作息时间、
我是一个中学生、（呼呼、才刚初一、）13岁、身高147、体重：44公斤、
7点25上早读、（通常都是7点10出门、现在冬天了、6点45起）
中午12点放学、
下午1点50去学校、
5点放学、
要求：减肥计划要详细、比如几点几点干嘛、？
早餐通常都是在外面吃、最好写清楚点吃啥、？
悬赏金会追加、、、
先说明下、不要介绍减肥药、如果你是来推销减肥药的、就请你点右上角的X、我将会非常感谢你的配合、

Answer 1

中学生正处在发育期间，这个时候只要控制好，长大后就不一定就是胖的。最重要的要先说下，零食，包括辣的、特甜的、特咸的的，都是刺激你胃口不知不觉中就会多吃的罪魁祸首。这点你一定要记住！ 其次，不要饿着自己，意思就是说要按时吃饭，而且要吃饱，但不要吃撑了，特别是晚上，少吃，多给自己找点儿事儿干，分散注意力不要看着电视吃东西！
早餐：肉包子、素包子都可以，油条、油饼最好不要吃。喝八宝粥、小米粥、大米粥都行，顺便买包酸奶，预备着第二节课间操的时候喝掉。
午餐：家里做什么就吃什么，不要大鱼大肉的，多吃蔬菜、米饭、面条，吃饱就行了。上学的时候带瓶自己跑的茶、柠檬啊、蜂蜜啊，都可以。
晚上，尽量少吃，饿了就睡觉去。晚上7点半后在吃东西，就会狠狠的长肉肉了，可以喝水。早睡觉，，平时可以吃点水果，象油炸之类的，锅巴、薯片、膨化食品、方便面、碳酸饮料……都是长肉肉的东西，偶尔吃一点儿，但千万不要放纵自己哦……

Answer 2

你现在正在长身体的时候，盲目的减肥以后会后悔的。跑步或骑车去上下学，如果学校不远走路也可以，尽量在课间多走动，中午尽量午睡20分钟左右，吃饭一定要吃饱，但是不要吃撑了，最可怕的是把胃撑大，这样你会饿很久才能把胃给缩回去而且还很伤身体，得胃病很痛苦。下午是喝茶的好时间，绿茶哦~可以败火去油脂。很好的饮品。放学后就不要再喝了，晚上会睡不着的。晚上吃的稍微清淡点，不要太油腻就好，还是要吃饱。如果条件允许可以喝父母或朋友饭后散散步，不用太久。晚上尽量在11点前休息。其实熬夜不仅不能减肥反而会让你的内分泌变紊乱。总之一日三餐，每餐吃饱，不要暴饮暴食。你还小，保持好的身材有大把的时间，有的人在长身体的时候胖一点但过了18岁后就会自然而然的瘦下来。不要减肥。减肥减肥越减越肥。经验之谈、

Answer 3

帮亲计算过了
你的基础代谢为1429千卡。就是说你每天至少要摄入1429千卡能量来满足身体最基本的需求。
而你的每天消耗能量大约为2344千卡；如果你每日摄入的能量小于2344千卡，机体会运用自身储备的能量以满足需要， 会使体重减轻；相反，如果你每日摄入能量大于你所消耗的2344千卡， 过剩的能量会转化为脂肪贮存在体内，使你的体重增加。

哈哈，如果觉得麻烦可以直接忽略以上的话，你只要记住，每天的卡路里吸取量要在1429和2344之间就行了。我建议每天的吸取量大概在1500～1600左右，那么就可以最大程度地瘦下来了。

下面是帮亲制定的减肥计划：

早餐：一杯200克的酸奶 、20克的酥皮糕点、125克的凉拌菜、200克的水果一个

午餐：250的粳米饭（如果是吃白米饭，那么量减到150克） 、150克烧拌辣椒 （或是青菜也可以） 、75克的芹菜炒肉丝 、50克的小白菜汤

晚餐：250克的蒸红薯 、100克的白粥、300克的烧青菜（随便什么菜类）、200克的烧拌白菜豆腐丁

注：一个拳头的大小就是100克左右，自己衡量一下吧，记住不能不吃也不能多吃～

减肥时不要吃饼干和面包类的，热量不是一般的高！

至于运动就不用特别增加了，半小时的晨跑已很不错！

瘦脸不是我的专长，帮不了你了。。。不过如果瘦下来，脸也会看着瘦吧

Answer 4

你本来不胖 为什么还要减肥呢？
早上吃饭之前最好先喝一杯白开水水（柠檬水）最好、一定要吃早餐 少吃点为妙 不要吃零食
上课时用手敲打大腿外侧 有帮助瘦腿
中午不要吃太饱 7分饱就够了 千万别撑着了 下课多动动（申懒腰）也行
晚上用苹果代替就行了、喝点脱脂奶粉 有助于新陈代谢
祝你早日减肥成功

Answer 5

跑步