健身方法 身高174 62 kg

Question

我身高174 体重62KG 从高中到大学毕业一直都是56KG，那时候把我郁闷死，现在通过锻炼长了点，但感觉遇到了瓶颈，体重上不去了，我想增到65，我这样锻炼：第一天100个俯卧撑 分5组 每组间隔1分钟，脚放在凳子上，隔天就是做箭步蹲，增加腿的肌肉，箭步蹲单手拿一个4KG的哑铃，每组20然后前后换腿,每条腿总共80下。最近也在吃牛肉，请懂的健身的朋友帮帮忙，帮我增重，我不甚感激。顺便问下专家，牛肉长肌肉的吧。对了，我有时还用哑铃练练三角，肱二
23岁，没结婚，兄弟，我要的是方法，非专业人士就表回答了吗！

Answer 1

肌肉增长：

动运动：最好跑步，注意呼吸，均，长，深，力尽而止，多吃饭；

静运动：站马步对腿上肌肉力量都有莫大好处，呼吸同上

静俯卧撑，俯卧撑的撑位静止，双臂要直，呼吸同上， 力尽而止
一,锻炼。

总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个，练多长时间。

而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等）

跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.

下午锻炼效果最好.
二,晚上不能多吃，要少吃,当然也不能太少.防止长胖. 什么都可以吃,想吃什么就吃什么,注意昏素搭配就可以了．还要注意经常调换各类菜．营养搭配吗 (早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.一点没错,我深有体会).

三、体力劳动是最好的锻炼，当然，最好在劳动的基础上再有针对性的锻炼那就更好了。（不管劳动也好，有针对性锻炼也好，都要遵循上面提到的锻炼的原则。）
首先你要有刻苦训练的毅力，已开始就要树立不能退缩的精神！光吃是不行的，虽然吃的比重站了70%，但是科学的训练也是必不可少的！每天从饮食中补充更多的蛋白质共给肌肉，训练的方法到健身房后，多看看就都知道了。额外的补充就是蛋白粉、肌酸、增肌粉，增肌粉在初学中不建议使用，你可以考虑吃前面两种，增加更多的营养，促进肌肉更好的生长。吃、训练、休息！这三种要有机结合起来，你的增及目标就一定会实现！但是增肌不是说今天练明天就可以看到效果的，请记住毅力两个字！不能退缩、持之以恒才是根本.

Answer 2

增加负重。以增肌为目的的训练动作不要超过15个一组，最好的重量是4-6rm，不过这个要求比较高，适合入门以后的健身者，一个人训练也不太安全。俯卧撑可以背着书包做，箭步蹲8kg负重几乎相当于没有……有哑铃的话可以做做飞鸟增宽胸大肌的。有条件多吃牛肉很好，你的体重每天最好摄入120g以上的蛋白。

Answer 3

适量的运动 天天保持你现在的运动量。至于饮食方面要少吃多顿。 保持良好的睡眠充足的睡眠。
而且你的运动也要坚持下去
再说你现在的年龄还轻着。等你结完婚后差不多25岁后你的分量肯定会升上去。
坚持锻炼为你以后的身体打个基础吧

Answer 4

哥们，不知道你多大，结没结婚？没结婚不用着急，结完婚后体重自然就涨上去了。正所谓心宽体胖。

Answer 5

想增重？简单，送你四个大字：多吃多睡！