三伏天如何晒背比较科学？

Answer 1

晒背一个小时左右可以吹空调。

在三伏当天的上午九点到下午三点，9点-11是巳时，中午11点-1点是午时、1点-3点是未时，赤身在烈日中暴晒，有点像欧美流行的裸身日光浴。伏天赤身晒太阳，汗流浃背，但是并不觉得热，反而更能感觉到风的凉爽。

第一次晒背，不必太长，20分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30-60分钟为佳。第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。

晒背准备工作

晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。不可以直接暴晒头部，建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。晒完后最好在荫凉处避强风冷水，一定要等汗停了，准备一件外套，再进入空调屋。在户外晒，尤其是男士容易晒伤，会起水泡，然后脱皮，自愈恢复时表皮会痒。所以想长时间晒背的同学，还得有心理准备，保证宁少勿多的原则，就可以完整晒完整个三伏天。

Answer 2

初次可先晒15～20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度,如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。但千万不要贪图功效,把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。
一天中的上午都可以晒，但必须根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。小孩、老人、体虚的人建议晒较早的太阳。
注意不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒,晒的过程中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。另外，孕期的女性身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。