社区室外健身器材的使用方法

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社区室外健身器材的使用方法

　　随着全民健身运动的蓬勃发展，许多社区增设了健身器材，极大地提高了广大居民参与健身运动的热情。为防止各类意外或慢性运动损伤的.发生，在使用健身器材前，应对其使用方法有所了解。下面是我为大家带来的社区室外健身器材的使用方法，欢迎阅读。

　　1.腰背按摩器

　　功能：按摩人体腰背部肌肉及中枢神经系统。

　　方法：双手握住扶手，背部紧靠按摩轮，身体上下左右、用力适中缓慢运动，按摩整个背部。每次做10~15分钟即可。

　　2.单人健骑机

　　功能：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

　　方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜超过20分钟。

　　3.划船器

　　功能：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。

　　方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等，切忌摆动幅度过大。

　　4.太空漫步机

　　功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性。

　　方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚走动。当握扶杆时，要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动，且摆动幅度不宜过大，否则很容易拉伤脊椎周围的肌肉。

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