考研复习情绪崩溃了，我复习不下去怎么办？

Question

我本科学习成绩较好，但是一到期末的时候其实也很崩溃，那种崩溃来自于我想快点复习完的心急的感觉，但是较好的事情是这种崩溃往往持续半个月左右，考试完了，我也就不崩溃了。自从开始考研之后，我每天也是心急想赶快复习，这种心态导致我复习的时候根本看不进去，脑子里只有焦虑，我试图调整过我的心态，但是我学习的态度一向是慢工出细活，一旦我有这种心急的心情，我就什么都做不好，做不到心上去，但是现在时间紧迫，我根本不能秉承我这种理念，可是我的焦虑也让我什么书都看不进去，怎么办啊。

Answer 1

考研是一个不是一蹴而就的短跑，而是一次考验心智和策略的长跑；
复习过程中，每个人都会遇到瓶颈：心情不好，身体异样（冒痘，胃痛等等），这些问题都是考研人会遇到的，你要知道，你不是一个人；
你要庆幸， 你还有自己的信念 ！没有放弃 ！愿意寻求外界的帮助。这都是“柳暗花明又一村”的信号；
把大的目标拆分成小的目标，逐个去完成，心理压力和情绪是不是会小很多呢；

可以适当的放松，劳逸结合，有句话说得好，做事不要太用力，太用力的人跑不远；不是说你不努力，而是在身心状态即将被拉满的时候，学会暂时离开，换换心情做做别的事情，比如来一小会儿的音乐放松；如果你的时间很紧迫，你英语学累了，可以换换脑子听听专业课；
还可以找知心的朋友或者研友，交交心聊聊自己的心情，自己的兴趣；比如一周学习6天，抽出一天做学习之外的事情来放空自己的身心；
适当的放松，是为了让情绪更好，走得更远，可以尝试以下方法：

1、品尝美食
有研究表明，品尝美食会使身体分泌多巴胺，使人感觉愉悦，进而缓解心中的焦虑和紧张。而美食，也是生活中最容易获得，也是最不占用时间的幸福好物了。约上一两个好友，去自助餐/风味小馆/异国餐厅，坐上一下午，细细品尝美味。然后，一边聊天，一边享受味蕾的盛宴，让自己如弹簧般紧张的内心得以解脱。

2、酣畅淋漓的运动
去跑步，去游泳，去打球，不管什么运动都好，只要能让自己沉浸其中。一场酣畅淋漓的运动后，无论什么烦恼，都会一扫而空。然后，美美地洗上一个舒服的热水澡，早早上床躺着。考研人每天都会经历各种情绪，难免会有不开心、压抑的时候。但还是想告诉你：不管这一天有多难过，记得认真生活好每一天。

3、与好友/亲人倾诉
好友/亲人是你最大的港湾和支持。心烦的时候，给最好的朋友打电话，聊生活，聊八卦，聊考研过程遇到的人或事。聊完后，你会发现自己的心结一瞬间仿佛解开了许多。原本一直萦绕在心头、挥之不散的郁闷也烟消云散了。
也许，有同学会问，打游戏、看电影、刷电视剧、看小说不也能放松吗？然而，并不推荐你们用这样的方法。为什么呢？因为打游戏、看电影、刷电视剧固然能极大减轻压力、缓解自己的焦虑情绪。但它们也容易让你沉迷进去，不能很好地调节自己，使自己再次进入认真地学习状态。
简单地说，这些放松手段在让你放松的同时，也容易让你陷进去。尤其是那些自制力不好的同学，一玩上游戏/刷起电视剧就不能停下来。

Answer 2

这种焦虑的心态，一方面是心急，一方面是对自己的认知不足引起的，若对自己有足够的相信，可以完全不用考虑那么多；
考研的路上最难的是战胜自己，最大的敌人是自己，可以做心里疏导，也可以停下现在的复习进度，回头去看看质量效果，若没有质量的复习是无用功，所以总结之前，把握当下即可。

Answer 3

就是过度焦虑了，你可以学着拆分计划
千里之行始于足下。再大再困难的再遥不可及的计划，都是从一点一滴做起的。当我们有了一个远大的规划，我们就需要将它拆分细化，变成季度的、月度的、周度的、日度的小计划，当我们把每一个小计划都完美的完成的时候，你的心情应该就能好一点，这样日复一日，最大的规划也就变成了我们的囊中之物了。

Answer 4

看得出来你对你的学习进度并没有一个合理的规划，你可以先计划一下自己的学习进度，并按照这个规划来执行。平时不要有太大的压力，要注意劳逸结合。

Answer 5

考研的状态很重要，你自己也提到了

那么有个问题，你想一下，考研途中是否可以休息？

诚然考研是需要付出巨大的努力和时间精力，但是作为普通的学子，情绪和精力都是有一个阈值的，但是，不会休息，就不会学习。保持自己的身心健康才能保证自己的学习效率

所以，当你已经崩溃的时候，请适当给自己一点空窗期，休一个短暂的假期。回来之后，合理的安排自己的学习时间，并在每日学习计划表中留出放松心情，调整状态的时间。比如6点30-7点，花半个小时在学校体育场走一圈。每周周末留2小时时间去进行户外运动。