只要坚持，饮食。动作，相信你3个月一定会让你肌肉变得结实而有线条.加油加油！
我好几年了，还是不行，我训练的强度很大，右肩有后遗症了，疼到现在
一天健身40分钟,多久能够练出棱角分明的肌肉
三个月你会看到很明显的效果！
本人经常健身但是发现肌肉只有块没有型请问怎样能让肌肉棱角分明...
可以试试静态慢收缩，少组数多次数，比如同一动作最小重量，50-100次进行，不用多久就能看到肌肉拉丝
如何练出腹肌?
腹肌是人的核心肌肉群 有了腹肌 看着就不一样了 身材格外好看 想腹肌保留在身上 必须持之以恒的练习 每天仰卧起坐100个 分四组坐 每组间歇30秒 圈腹蹬200每组50 间歇20秒 这俩个动作坚持下去 半个月腹肌就有形体了 半年下来就是不一样的你了 健身记住持之以恒 坚持最重要 加油朋友 锻炼腹肌的...
有什么办法让男人一年内长肌肉?
第三充足的睡眠，一天保证9小时左右 呵呵，坚持三个月之后，你发现你浑身很健美，虽然还是很瘦但是已经棱角分明的肌肉出现，但是接下类的训练你会很吃惊。。。继续上面的要求训练饮食睡眠，那个时候你会发现训练那个地方的肌肉，那个地方的肌肉就会增加重量！！！ 所以，加油。。。如果有什么别的疑问可...
我一胖子,怎么练腹肌???具体计划,可以去健身房!
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次\/组*3 周三：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：肩，腿 A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次\/组*4 （配重30公斤）B：站姿划船 三角肌 15次\/组*4 （配重30公斤）C：站姿侧平举 三角肌 15次\/组*4 （配重10公斤...
练腹肌光做仰卧起坐有用吗? 还有不做俯卧撑怎么练胸肌啊
和其它肌肉群一样，腹肌也需要时间来休息、恢复和增长。3、 每隔4－6周改变一下训练计划，以便持续进步。长期采用一成不变的训练计划，只会使进步减缓。4、 采用健康的饮食计划。选择脂肪含量少的蛋白质、复合碳水化合物，以及健康的脂肪，以便确保你能更顺利地燃烧体脂，展现出棱角分明的腹肌。有健身...
最强的锻炼腹肌
锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去...
怎么提高肌肉质量?
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目...
卷腹能够练出棱角分明的腹肌么
算是一种动作吧，但是想要全面练出腹肌的话，单这一种是不够的。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的...
为什么健身的人脸部很有棱角
整体减脂全身同步减，而增肌恰恰是练哪里增哪里，在整体减脂的过程中，脸部脂肪随全身脂肪同步减少，但是没有任何一个健身动作是专门锻炼脸部肌肉的，所以脸部肌肉围度厚度基本不会有任何增加。因此常年健身的人脸部才会棱角分明，有着令人羡慕的脸型，这事跟体重无关，只与体脂相关。因此体脂低的人脸部...
