我每天晚上睡觉前做50个仰卧起坐和30个拉力器坚持一个月可以练出腹肌...
一个月足够了，还有，俯卧撑对胸肌和腹肌更有效，教你一个方法，一次十五个，做标准，然后起来休息十五秒，再做下一组，每晚四组，保证你会有迷人的倒三角体型（前提是你不是太胖或瘦），顺便说一下，我们一个寝室的人都这样练过。
一个月可以练出腹肌吗
如果你努力的话,一个月可以看到很大的成效,最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法: 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身...
每天早午晚各做50个俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳可以锻炼出胸肌 腹肌...
每天坚持做俯卧撑50个和仰卧起坐20个，多久能够将胸肌和腹肌锻炼出来？ 练胸肌即使做俯卧撑不同的手臂姿势，锻炼的肌肉也不完全相同，有器械练效果会更好（哑铃、杠铃）。练腹肌的个数太少。建议每天逐渐增加练习个数，分组进行，做到有目标，有计划。只练健美的肌肉，动作不要快，但会影响爆发力！每...
我每天晚上做这些运动好吗?
仰卧起坐太少 腹肌出不来 一组50 4组 拉力器1组10个 3组 3-4个月有成效 身高过170cm就可以练了 适当运动 有助于长高
如何锻炼腹肌最有效?
一日两次,连续2—3个月就能见效. 另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“ *** ”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒...
俯卧撑和仰卧起坐可以练哪里的肌肉?
仰卧起坐练腹肌，每天150下左右，不休息，可以慢慢做做到就行。。。天天都要做。俯卧撑，天天做50个，练手臂，练大腿，做深蹲，每天100。你身体就OK了
拉力器可以练胸肌吗?
拉力器托臂弯举 用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂...
怎样锻炼腹肌最有效
躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和...
怎样练腹肌和胸肌?
一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个\/组，2组\/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就...
如何锻炼腹肌和胸肌
我每天晚上睡觉前做100个哑铃,50个俯卧撑,50个仰卧起坐。但是效果都不怎么明显,胸肌外廓还好,但是内侧一点都不明显。本人身高175.体重才52公斤。我现在应该怎么锻炼呢?请高手解决。复制的不要来了。最好是要有亲身体验的这个是我现在的照片,大家给点意见,是不是因为我太瘦了?所以锻炼不出来了? 展开 我来...
