肌肉锻练先从上半身练起 还是从下半身练起比较好？ (没工具)。
本人男 16岁 请专业人士替我制定一个训练计划。比如一天做几组俯卧 多少组深蹲 多少组仰卧、一组多少个 中间间隔多久 以及它们的先后顺序。还有做完后要做哪些动作放松肌肉、大概在家里那么练要多久才有成效？
2、腿部，箭步向前走10步一组，做三组，一个月后递增（保持膝盖不超过脚尖，身体直立）
拉伸，直立单手后侧抓脚。
2、那些俯卧撑箭步蹲之类 练肌耐力还可以 想长肌肉开玩笑呢？什么先上身下身的 肌肉锻炼当然是全身全面发展！
两只手的宽度 不同 训练的部位也不同 还可以架高两只脚 这样也可以提高训练的强度
训练一段时间后 还可以换单手来做
具体的方法需要结合你的实际 多多交流吧~~
在健身活动中,你觉得该主练上半身还是下半身?
所以，在健身活动中，我会觉得先主练上半身好一些，先将自己上半身的肌肉给打磨出来，把上半身先练的更加壮一点，该具备的肌肉都练出来，当练到一定程度的时候，我会慢慢的去练下半身，因为下半身需要耗费更大的精力，慢慢花时间将腿部肌肉给锻炼出来，这样整个人的身材和身材也非常好看，不然先练下半身...
锻炼肌肉有先后顺序么?
1.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。2.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。三、核心(腰腹部)留到最后 因为所有的动作都需要核心稳定，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训...
健身训练初学者应该在哪里进行肌肉训练?
二、上半身做完再做下半身 1、下半身训练强度比较大,假如先练下半身把力气都用完,那上半身就不用练。 2、心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。 第1步:准备 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪...
锻炼从身体那个部位开始好
练完上半身再练下半身。部位适合从大肌群开始，如背阔肌，胸大肌。下身 股四头。先热身5分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步...
求 健身锻炼中胸 手臂 背部 肩 的先后顺序
a、下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。b、心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。3、核心（腰腹部）留到最后 因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然...
练腹肌怎样练?仰卧起坐就够了?还有好多人常说的过肌肉关是啥意思...
先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所...
正确安排肌肉训练的7个方法,你都做对了吗
4、先练爆发性动作 这是一种需要爆发性的运动，一般这一条是高于健美训练的。但一般健美训练不涉及爆发性动作。但在竞技体育中，不只是练肌肉，需要运动员综合发展各种体能，这时候训练的优先次序应该是爆发力、力量和耐力。但健美训练有时候会用得到，比如通过低次数高负荷的深蹲训练发展最大力量时，应该...
对于健身只练上半身而不练腿的健身者来说,最后肌肉会变什么样?
其实如果只练上半身肌肉群的，不练腿的话，其实对于身体健康并不会产生太大的影响，只不过我们都知道，古代练武的话，一定是先从下半身开始练，也就是扎马步，下身不牢练再多也只是花架子，对于健身也是如此，下半身不练的话，是非常容易在一些大活动的训练中受伤的。其实说到底，很多人之所以不练腿...
如何在家练出肌肉
在家练肌肉非常简单,不需要什么高档的健身器材,只要一点创造力和坚持健身的决心就够了。也就是说虽然在没有专业器械或者阻力的情况下,增肌效果是有限的,但如果只是求稳,即使是在家健身也能达到完美的效果。方法1:锻炼上半身和核心肌群1、做俯卧撑锻炼手臂和胸部。俯卧撑是在家健身必做的基本运动,不过要确保动作正确,...
...从腿部练起再到上身才是最好的,要是把上身肌肉练的非常
哈哈，健身圈的确有句话叫“练胸不练腿，迟早要阳wei”。不过倒也不是说腿部肌肉没有等于上身肌肉白练，完全发不上力，因为上半身肌群和下半身肌群本身就是两套肌群，所以这种说法是没有道理的。作为从零开始锻炼的新人，我建议一定要注意孤立动作与复合动作同时进行。所谓孤立动作，指的是只针对一个...
