身体瘦瘪瘪怎么增胖?拜托各位了 3Q

Answer 1

1. 对于消瘦的问题，首要步骤是去医院进行全面的检查，以排除可能的慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病等，并针对发现的问题及时进行治疗。这一步骤不容忽视。
2. 在饮食上，应注重食物种类的选择：
- 适当补充锌，以改善食欲。含锌丰富的食物包括田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，应长期食用。
- 增加蛋白质的摄入，尤其是动物性蛋白质。
- 甜食容易吸收，脂肪类食物热量高，应适量增加。
- 富含膳食纤维的食物虽然体积大，但会影响其他营养素的吸收，应适当控制。
- 每日增加餐次，每餐减少分量，以总体增加食物摄入量。
3. 可以尝试以下三种食疗方法：
- 参芪炖鸡：党参30克、黄芪30克、母鸡肉150克、红枣5颗、生姜3片，加水炖煮2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。
- 当归生姜羊肉汤：当归30克、生姜15克、羊肉150克，加水煮至羊肉烂，加盐调味，吃肉饮汤。
- 甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪）、猪骨髓150克、生姜3片，加水煮烂，加盐调味，吃肉饮汤。
4. 对于身材消瘦的人，建议采取少食多餐的饮食方式，避免增加每餐的饭量。由于肠胃功能较弱，一餐吃得过多可能会导致消化不良。每日可进餐4~5次。
5. 食物选择应以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步增加营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
6. 尝试吃自己感兴趣的食物，以刺激食欲。在“增肥”计划初期，可以选择一些自己喜欢的菜系，建议购买带有精美图片的特色菜谱，制作多样化的美食。
7. 让有益的零食随处可见，除了正餐外，适量食用零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，帮助摄入更多热量。
8. 避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，这些食物容易让人产生饱腹感，减少食物摄入量。
9. 必要时补充维生素和微量元素，或服用调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
10. 夜间进食不宜过多，以免增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美身体也没有益处。
11. 控制脂肪摄入，不要过量食用油脂类食品，以免造成冠心病等疾病。
12. 在选择保健品市场的增肥产品时应谨慎，因为这些产品的效果并不确定。希望这些建议能对你有所帮助。