晚上如何快速入睡？

Question

晚上难以入睡，脾胃虚弱

Answer 1

以下是一些关于晚上如何快速入睡的建议：
一、调整生活习惯
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这有助于调整身体的生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏。
适度运动：白天进行适量的运动可以帮助身体疲劳，有助于晚上入睡。但要注意运动时间不要离睡觉时间太近，以免身体过于兴奋而难以入睡。一般来说，最好在睡前 3 小时以上完成运动。
避免刺激性物质：临近睡觉时间，应避免摄入咖啡因（如咖啡、茶、巧克力等）和尼古丁（吸烟），这些物质会刺激神经系统，影响入睡。同时，晚上也要减少液体的摄入，以免频繁起夜影响睡眠。
二、创造良好的睡眠环境
保持安静：尽量减少卧室的噪音，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界的干扰。如果无法避免噪音，可以尝试使用风扇或空气净化器等产生的柔和背景噪音来掩盖其他噪音。
控制光线：卧室的光线应尽量暗一些，这有助于身体分泌褪黑素，促进睡眠。可以使用遮光窗帘或眼罩来阻挡外界光线。
适宜的温度和湿度：保持卧室的温度在适宜的范围内，一般来说，18-24℃是比较适合睡眠的温度。同时，保持一定的湿度也有助于提高睡眠质量，可以使用加湿器或除湿器来调节卧室的湿度。
三、放松身心
深呼吸：躺在床上，进行深呼吸练习。慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。这种方法可以帮助放松身体和缓解紧张情绪。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次收紧和放松各个肌肉群，然后逐渐向上移动到头部。这种方法可以帮助身体放松，减轻紧张和焦虑。
冥想或正念练习：通过专注于当下的感觉和思维，排除杂念，帮助放松身心。可以使用冥想应用程序或参加冥想课程来学习这些技巧。
热水浴或泡脚：在睡前洗个热水浴或泡个脚可以帮助身体放松，促进血液循环，有助于入睡。但要注意水温不要过高，以免烫伤皮肤。
四、避免不良睡眠习惯
不要在床上做与睡眠无关的事情：如看电视、玩手机、看书等。这样会让身体和大脑将床与清醒状态联系起来，不利于入睡。
避免长时间午睡：如果白天午睡时间过长，会影响晚上的睡眠质量。一般来说，午睡时间不要超过 30 分钟。
不要强迫自己入睡：如果躺在床上一段时间后仍然无法入睡，不要强迫自己继续躺在床上，可以起来做一些放松的事情，等到有睡意时再回到床上。
希望这些建议对你有所帮助，让你能够在晚上快速入睡。

Answer 2

睡得越晚脾胃越会不好。睡前一般我都会看看书，玩玩手机，保证自己在十点前睡着。即使睡不着也会躺着。