哪些动作能有效瘦上肢？

Answer 1

有一部分朋友觉得自己的上肢过于雄壮，尤其是肩部那一块显得比较厚重，这样我们的身材看上去会显得非常臃肿。

那么我们今天就给大家介绍几个瘦上肢的训练动作，这些动作可以很好的帮助你减掉肩部以及手臂的赘肉，让你的身材看上去比较苗条，衣服也会显得比较好看，还能帮助你进行有效的力量训练。

1、侧平抬臂环绕

在我们开始这些训练动作之前，我们应该先做一些热身训练动作，第一个我们选择了一个侧平抬臂环绕。这个动作是一个非常简单的训练动作，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后将我们的双臂向侧面抬平伸直，之后你就可以像图中示范的一样，来完成这个手臂的环绕动作了。

2、单腿硬拉抬肩

我们今天给你介绍的这些训练动作，你需要运用到哑铃来完成，如果你家里没有的话，你也可以用矿泉水瓶来代替。单腿硬拉，这个动作我们应该都做过，但这个动作要求我们在做完单腿硬拉之后，需要再完成一个抬肩的动作。具体的做法，我们在上面给大家详细的图片示范，你可以自己模仿着去完成，一侧做完之后，换到另外一侧继续做。

3、哑铃弯上举

第三个动作，我们还是给大家介绍一个利用哑铃来完成的训练动作，这是一个哑铃的弯上举动作，如果你不能理解的话，可以参考我们上面的图片示范去完成这个训练动作。我们在做这个动作的时候，需要先做一个弯曲动作，随后再做一个上举动作，这两个动作是联合在一起完成的。

4、哑铃后弯举+后交叉步

这是有两个动作组合在一起完成的，一个是哑铃后弯举动作，另外一个就是后交叉步动作。后交叉步这个动作我想多数人都应该会做，它是一个可以有效锻炼我们下肢力量的徒手训练动作，你可以将它有效地运用起来。

在你做哑铃后弯举动作的时候，也要将你的发力点集中在肩部肌肉和手臂肌肉上，这能让你的肩部肌肉和手臂肌肉得到一个最有效的脂肪燃烧，具体的做法可以参考上面的图片示范去完成。

5、单侧哑铃划船+单侧哑铃上举

最后一个给大家介绍的训练动作，也是一个组合在一起完成的，这是由单侧哑铃划船和单侧哑铃上举组合的。首先我们需要保持一个弓步动作，将我们的前侧腿部弯曲，后侧腿部伸直，身体微微向前倾斜，保持一个俯身划船的基本姿势。然后做一个划船动作，做完划船动作之后，我们需要立即再完成一个哑铃上举。

以上就是我们给大家介绍到的瘦上肢的动作，把这些动作有效的利用起来，就会让你的减脂训练变得更好，会让你恢复到完美的身材。每个动作我们都配有详细的图片示范，如果不会的话就多看两遍图例，然后再试着去做一下这些动作。

Answer 2

哑铃飞鸟，每天60组，坚持下去，可以很好的锻炼臂部、胸部和肩部肌肉，也可以让你的肌肉看起来更加的紧实，有立体感

Answer 3

美丽芭蕾里的天鹅臂训练可以瘦手臂蝴蝶臂肩膀和后背的肉，是一种非常有效的训练，开始训练的时候两只手臂像蝴蝶翅膀一样上下扇动，每天坚持20分钟效果出众。

Answer 4

俯卧撑。俯卧撑能有效的锻炼上臂肌肉，达到燃烧脂肪的效果，适合新手学习。