为什么夜跑会失眠

Answer 1

运动能提升睡眠品质，是最自然、无副作用的助眠方式。不过，有时候跑步却会产生反效果，让人失眠。中间到底出了什么差错？

造成失眠的原因很复杂，就运动而言，可能是「时段」出了问题。运动会使脑部释放脑内啡，使人心情愉快、感到兴奋，效果还能维持好几个小时。

所以在跑步过后，你可能会觉得体温升高、精神奕奕，需要一段时间冷静下来，导致难以入睡。

想达到助眠效果，晚上运动的时间最好不要安排得太晚，才不会引发反效果，同时影响生理周期。建议将跑步时段挪至傍晚时刻，约莫是睡前4到5小时左右，待运动后的化学效应消退、体温下降后，便能睡得香甜。

除了培养规律的运动习惯并挑对跑步时段外，睡前泡泡热水澡，或者做一些伸展操放松肌肉与关节，并搭配轻音乐来舒缓身心，都能帮助培养适合睡觉的状态，缩短入眠时间。

若持续失眠，请尽快找医师评估是否有潜在的生理或心理因素作祟，搭配合适的疗程，早日改善睡眠障碍。

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Answer 2

关于晚上运动和失眠等问题兰帛睡眠研究院相关研究人员通过实验发现，如果运动完后小睡约一小时，两者并行，有利我们增强记忆，甚至或可降低患脑退化症的风险。
人们运动过后会更容易进入深层睡眠，而深层睡眠能够帮助我们建立记忆。
有团队把115名介乎20多岁的实验参与者分成三组，安排一组人小睡一小时，第二组则花40分钟踏健身单车，第三组就先踏单车后再小睡，然后三组人会作记忆测试。

他们发现，有运动且小睡的参与者比其他组别明显答得更准确。晚上睡不着的小伙伴们，GLOBON建议大家可以试试。
有些人运动后睡眠不太好，也是一切正常的生理现象，因为剧烈运动未必对睡眠有好处，所以运动到什么程度，每个人需要把握好。
运动后身体血液循环系统加速，中枢神经激动，难以进到到休眠状态中，就算凑合入眠，睡眠也很差。
因而，提议睡觉前不必做抗压强度过大的运动，做一些小的运动，假如有每天晚上健身运动的习惯性，可以将时间调节一下，尽可能在临睡前两小时前健身。

健身运动以后开展适度拉申，喝一些开水，慢慢稳定心态，释放压力精神实质，才可以更强的入眠。在运动后很有可能会出汗多，一定要注意保暖，不然入睡容易感冒。
对睡眠有要求的人群，除了运动外，建议使用舒适度高的床上用品。比如羽绒被、羽绒枕，因为舒适度高，可以睡的更香，进入深度睡眠，让身体休息的好一些。

Answer 3

如果平常睡眠比较规律，没有长期失眠的症状，而在夜跑后失眠的跑友大多是与运动产生的激素分泌过量有关。剧烈运动之所以会使人兴奋，是因为运动后人体内会分泌大量肾上腺素，它可以刺激细胞的新陈代谢速率，同时产生大量热量，加上跑步后交感神经过度兴奋，就容易产生夜跑后失眠的症状。

夜跑后失眠并不是不能避免的，可以采取几种物理性方法缓解高强度跑步对身体带来的刺激，让身体在睡前恢复到平静缓和的状态，帮助提高睡眠质量。

首先。良好的睡眠不是一日养成的，要从良好的生活习惯开始，建立规律的作息时间，按时就寝，即使躺在床上睡不着，也千万不要去做其他事情，可以闭上眼睛回想今天发生的重要事情，自然而然就会睡着。

研究表明，在饥饿状态下，我们很难进入深度睡眠状态，而夜跑则会消耗人体的热量，容易造成睡前饥饿，建议睡前喝一杯牛奶，牛奶有助于形成高质量睡眠。但要注意的是切不可在睡前吃的太多，撑胀会毁掉你的跑步成果，也不利于睡眠。

同时，合理也要饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物，同样有助于夜跑后睡眠。

夜跑后洗一个舒适的温水澡，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟，可以有效缓解跑步疲劳，舒缓肌肉放松身心。躺在床上听听轻音乐等，也都可以有效的降低神经兴奋度，帮助睡眠。

Answer 4

夜跑运动的效果都是比较好的，具有一定的提高人体免疫力的作用，一般夜跑不会引起失眠的现象的，所以不要过于担心，平时应该有一个好的养生保健的方案，通过使用跑步运动的方法，能够有效提高人体免疫力，晚上适当到户外进行身体锻炼，有效促进睡眠，而且具有一定养生保健的作用，通过使用夜跑能够有效的锻炼身体，避免身体过度疲惫和出现的其它方面并发症的产生。

步骤/方法：
1 一般正常的夜跑运动不会引起失眠症的产生的，所以不要过于担心，通过适当的夜跑运动的方法，还能够有效的促进睡眠，但是如果出现了错误夜跑锻炼会引起失眠症的产生的，所以应该有一个好的方式。

2 夜跑运动也可能会引起失眠症的产生，有的患者如果在夜跑的过程中运动量太大或者是夜跑的时间过长，都可能会引起失眠的现象，也可能会导致肌过度紧张和焦虑的症状，对健康会有不同的影响。

3 夜跑锻炼的过程中，时间不要过长，大概是在30分钟到60分钟左右，如果通过使用超强度的锻炼，都可能会影响到正常的睡眠，夜跑的过程中如果没有做好热身运动或者出现了局部损伤也可能会影响正常睡眠。