爱打羽毛球，请问如何做到既能球技进步又能不加重膝盖的伤害？

Answer 1

不是原先有体能训练的。就不用想了。

建议就是，打双打。有同伙，跑动少，玩得久，多回合更好玩。刚上场时不全力打，打到热身再尽力。

中年人没精力练体能练步伐，和充分热身的。

练好几招，高远球，吊球，放网。双打基本上可以玩的不亦乐乎。又不会膝盖庝。

我打单打，10个球就累趴下，打双打，连打3局都没问题。不急停，杀球基本不跳。要知人到中年，一受伤就一年没得打球。

平时吃下氨糖对膝盖也不错。

看你舍不舍得花钱。舍得，两腿一对保而防护膝。六百多块。买基础款就行。效果不是LP，迈克达威，李宁之类能比的。不舍的花钱，就调整自己的动作。所有前场球哪怕再急，也要拒绝前脚掌先着地。坚持后脚跟先着地。

爱打羽毛球，身上伤痕累累，从头到脚没有没受伤的地方，头部基本是在网前被对手打的，脖子以下右肩部受伤，右臂，网球肘，旷工肘[捂脸]都中，完后往下右腰，右腿前后都肌肉拉伤，双膝，再往下脚踝，一边打着球一边恢复着，也积累了好多经验。这次着重讲一下双膝。

热身大家都知道了，我就不多说了，还有平时练习靠墙蹲增加双膝周边肌肉力量。运动后拉伸放松，目的就是让运动中紧张的肌肉松弛下来。这是没有膝盖伤痛就应该坚持做的。那膝盖已经受伤了），还想打羽毛球上面说的都要做，每次运动要戴上护膝，运动后用泡沫轴来做膝盖周边紧张的肌肉，让完全松弛下来，才能得到真正的休息。肌肉的松解，可以复活肌肉、打通血路、促进血液循环，使吸收大于渗出，快速消除肌肉的僵硬、肿胀等问题。是解除膝关节疼痛问题不可或缺的一个环节。如果你不了解如何使用泡沫轴请百度详查！加油只要坚持会很快好起来的！[加油][加油][加油][耶][耶][耶]

1.尽量选择场地条件好的球馆打球（有缓震的木地板那种），可减少对膝盖的冲击；

2.一双减震性能优秀的好球鞋；

3.规范练好前后场常用的羽球步伐；

4.加强小腿肌肉和大腿肌肉练习；

5.适当控制每周打球频率和每次上场时间；

6.可以买膝盖护具加持保护下；

7.备点缓解或治疗膝盖疼痛的小药膏；

希望对你有帮助，加油[心][心][心]

当一个运动你喜欢上之后，你会非常认真的对待它，包括它的知识，一些动作上的要领，包括如何去训练。从你的阐述中，我理解的是，你是很晚才开始打羽毛球的，然而你还是喜欢打对抗强度比较高的羽毛球，讲一个很简单的羽毛球例子，林丹，李宗伟一大堆的职业高手退役，为什么？还不是因为体能，反应跟不上年轻人的节奏，无可奈何的选择！

业余羽毛球跟职业羽毛球打法确实不一样，对抗竞技的同理性确实是一样的。羽毛球比较讲究身体的协调性，上了年纪之后，很多身体上机能的下降你得接受。你的膝盖疼痛，训练可以其它方面着手，例如腰腹部训练，腕力训练，从控球精确度着手，业余羽毛球爱好者在对抗中普遍失误较多，训练自己的控球能力很重要，比如训练颠球，比如练习劈杀，比如练习滑板吊球！业余羽毛球爱好者其实上升的空间很大，只是年纪的问题会成为你最大的障碍，希望你能保持身体 健康 ，注意防范风险！

我也是50多岁才开始打羽毛球，有一些小建议：

1，首先有一双标准的羽毛球鞋，Yy胜利都可以，这样可以减少来自脚底的震动，

2，再专业髌骨带，可以有效保护膝盖，三，四十元一对，

3，打羽毛球之前要做充分的准备活动，

关键在于加强自身核心力量训练！尤其是腿部肌肉力量！很多人平时不撸铁、不深蹲、不跑步，一上场就疯打，一下场就疯喘，最后的结局就是打残自己。

1、打地板加地胶的场地；2、带护膝。

我是糖尿病患者，总想多吃糖且不升高血糖，做不到