羡慕别人的一字马，我要怎样锻炼才能做出一字马的动作？

Answer 1

其实如果要练一字马的话，是一个过程，不能急，首先你必须要开胯，可以进行青蛙趴，然后在逐渐尝试，一步一步的加大力度，做出一字马。

Answer 2

一个要锻炼柔韧性，让腿部的筋变的强韧和柔软，另外要锻炼腰部肌肉，避免出现扭伤的情况，最后还要锻炼大腿肌肉，让大腿能够支撑上半身的重量。

Answer 3

其实一字马是在小时后就可以开始练的。而且小时候也很容易拉开筋，做一字马比较好练。现在可以平常多做做拉伸运动，拉腿运动什么的，都是可以的，幸运的话是可以做到很好看的一字马的。

Answer 4

就是平常多拉一拉自己的腿部韧带，慢慢的每一天都增加难度，到达了一定的水平，也就能够做出一字马。

Answer 5

要练习一些体式，练习站立前屈伸展，练习单腿站立平衡，每天坚持练习这几个动作，可以极大提升身体柔韧性的。