如何做好跑步计划？

Answer 1

跑步是体力活技术活，为什么说跑步是技术活呢？看起来跑步是最简单的运动，只要人们右腿，迈开腿跑就是了，实际上跑步还真不是这么简单的，首先你要确定是跑一辈子还是跑一阵子，跑一阵子，你只要想跑你就跑，什么拉伸热身的，根本不想也不愿意拉伸热身，想跑就跑，这样子，要不了多长时间，伤痛就会找上你。想跑一辈子，就要循序渐进，平常多练练腿部肌肉，像什么靠墙静蹲，平板支撑，深蹲这些要多练练，还有就是只要有伤痛立马停跑，别带着伤跑。最后送一句，跑步会上瘾，跑马须谨慎！

Answer 2

第一，要每天坚持跑步，根据个人情况拟订路程长短，可以每天加量，第二，按周计划指定，每周挑战一次，第三，找适合自己的节奏，第四，注意饮食结构

Answer 3

逐渐增加运动量，不要一开始就拼命跑。如果在健身房最好听取教练的意见。

Answer 4

一周3到5次就可以每次3到5公里根据个人身体情况跑前必须做热身运动跑完后也要拉伸

Answer 5

根据自己的身体情况来做计划，如果承受得了，一周可以多跑几次，时间久点