如何缓解讲课时紧张

Answer 1

1、做好充分的准备，这样就有底气。当你在讲课之前，做好功课，比如备课，你就会知道讲完这个下一个应该讲解什么，一步步有条不紊的进行，慢慢的你紧张的情绪就会得到缓解。

2、增强自信心。在做事情的时候会紧张，很大程度上是因为对自己不够自信，在讲课之前树立自己的自信心，比如跟自己说，谁都有第一次没有什么大不了的，况且最坏的结果就是重新来过。

3、多练习。你可以在私底下进行多次的模拟，讲课的时候该用什么样的语气，讲到这个地方该做什么，那个地方该做什么，都说孰能生巧，当你对一个事情足够熟悉的时候，一切就会水到渠成。

Answer 2

在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。

针对教师活动中的紧张心理，缓解新教师上课紧张的策略有：

1. 端正上课动机，减轻心理负担。

新教师在第一堂课不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。目标越高，压力越大，求胜动机越强烈，由此导致新教师“不堪重负”而丧失信心。因此，年轻老师要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。让自己的知识结构和基本素养得以良好体现就行。

2. 上课前做好充分的准备。

“一切成功的演说都是充分准备的结果。” 只有有备而来的教学活动才能获得自信和成功，充分的课前准备是课堂教学顺利进行的有力武器。新教师要在课前做好大量的准备工作，一方面是学科上需要做好充分准备。例如课堂上如何与学生交流，教学内容的轮廓和体系是否烂熟于胸，教学环节是否熟练，能否熟练进行等等。只有把教学工作准备充分和详细了，在课堂上才能轻松自如起来。最好除了教案以外还能用张纸条写一个小提纲放在讲台上，什么时候要做什么罗列的一清二楚。这样避免了教师在课堂上一紧张，便忘了要讲的内容及下一步要做什么了。另一方面还要做好心理上的准备。造成新教师上课紧张的原因还有一部分是对课堂上突发情况估计不足、考虑不全引起的。在这方面，新教师在课前需要了解班级学生的状况。例如所教年段学生的心理状况，学生学习情况、课上发言情况甚至班上调皮生的情况等等。但是，提醒老师们课堂上无论出现任何的突发情况，都不要紧张、急躁。

3. 积极运用一些缓解紧张情绪的小技巧。

新教师常常出现紧张心理多数是因为缺乏自信，总担心自己做不好造成的。教师们可以运用一些平和心态、增强自信心的方法来化解和释放紧张情绪，例如：

自我心理暗示对着镜子给自己一个微笑，给自己一个自信的表情和姿势，告诉自己：我可以做到！很多时候紧张是因为对自己不够自信，不断地在心里给予自己积极的自我暗示，能够降低这种焦虑的感觉。多说几次，你的心就会听进去的。

深呼吸练习当要走上讲台大脑一片空白时，可以做几个深呼吸，当你的身体开始放松之后，你会感觉到心情也跟着放松了。多尝试、多训练，能够让你更快找到深呼吸的诀窍和方法的。

4、抓住机会，提升自己 。

新教师的不自信，更多是因为缺乏锻炼造成的。因此，新教师要善于抓住机会，提升自己。例如：抓住一切参加培训的机会，不断锤炼自己；主动邀请领导或同行来听自己的课，让他们对自己的教学工作加以指导；多从网络上欣赏名师的公开课，学习他们的教学技巧和方法；经常阅读和学习，用知识来武装头脑，用教学实践来提升教育智慧。

Answer 3

一、讲课紧张的原因

之所以上台讲课紧张，主要是因为：

完美主义者。一个追求完美的人，脑海里出现的是在台上讲课挥洒自如、妙语连珠的形象，担心自己不如这样的人。

新手。上台讲课的实战经验太少，害怕面对台下关注的眼睛。

事先准备不足。由于各种原因，事先准备的相关资料太少，担心讲课出现问题。

二、缓解讲课紧张的方法

针对以上原因，可以采取如下方法进行缓解。

包容自己。要明白每个人初上讲台都会紧张这种普遍会发生的概率，自己不是超人，紧张在所难免。

看低听讲人。设想台下大多是一张白纸，等待自己来给他们灌输知识写写画画，他们的水平远不及自己。

做足准备工作。事先将将讲课内容和相关知识做好做足，做到了然于胸，提高自信。

适当做深呼吸。告诉自己能行，上台前适当做几个深呼吸。

顺其自然。紧张通常发生在刚上台的几分钟，一旦开讲，就会逐渐进入状态，紧张心理会烟消云散。

Answer 4

一、学会接纳自己的不完美
通过阅读大量书籍，应该尝试着改变一些自己的想法呢？对紧张有个全新的认识，原来紧张是一个很正常的事情，就跟我们困了要睡觉，饿了要吃饭，渴了要喝水一样，我们每个人都会紧张，只不过有些人没有表现出来而已，其实他内心也是紧张极了。认识到紧张完全没什么值得大惊小怪的以后，就开始学会了接受自己，会对自己说：“嗨，伙计，没人要求你每件事都做到十全十美，也没人要求你每次都很成功，再说没有那一个人是十全十美的，就是上讲台紧张了，说错了，又能咋样？”慢慢的只要求自己把内容说清楚就可以了，至于肢体动作，语气都不去在乎。其实很多时候，我们紧张就是因为自己对自己要求太高，太过于追求完美主义，所以克服紧张的第一条策略就是：学会承认并且接受自己的不完美，没人是十全十美的。苹果CEO乔布斯也会在演讲前紧张的需要不停的练习才能克服。
二、加强练习
都说台上十分钟，太下十年功，成功的演讲跟台下的刻苦练习绝对是分不开的，必须加倍的练习，可以随时随地练习。当我们一个人的时候，我们可以对着镜子练习，我们在练习的时候可以把声音录下来，反复听，找出问题所在，找到语速，语调等问题，然后再慢慢调整，当我们练习的多了，时间长了，进步是非常明显的。当我们有朋友（男女朋友最好）或者同学在场时，可以找他们做我们的听众，虽然听众不多，但是你可以想象成很多，然后我们演讲完以后可以让他们给我们提意见，然后我们再改正，就这样经过反反复复的练习，我们就会越来越自信。
三、做充分的准备
很多时候我们紧张，还有一个主要原因就是对于我们将要讲的东西不熟悉，这样我们就很难自信起来，这就需要我们在讲课之前做最充分的准备，通过查阅大量的资料，通过反复的论证，把每一个潜在的疑问都解决掉。所以，为了克服紧张，在准备阶段一定要用心，不能够敷衍了事，对于自己将要讲的内容，要足够熟悉，并且要做到心中有数。不要在心中留下过多的疑问，这一点非常非常重要，这也是让我们紧张的主要原因。都说有的放矢，当我们对于内容进行了充分的调研与论证，我们就会更加自信，就会做到游刃有余，即使有点紧张，也完全不会影响到我们的整体发挥。

Answer 5

第一,降低你内在的欲望，不过分在意自己的表现。因为人们在特定的场合中，都会有一种内在的表现欲望----希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己失误或失态时，不去过分在意自己的表现，而是追求自然的表现，紧张情绪自然不会发生了。 第二,提高自己的自信心。很多人紧张是缺乏自信的表现，提高自信心助于消除焦虑感。经常给自己肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我会做得很棒”“别人不会看不起我”。通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。 第三,采用放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当你回答问题感觉紧张时，可以做几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。