可以每次锻炼做柔韧训练，比如抻胳膊，压腿，活动关节。
在开始仰卧起坐，俯卧撑的训练！
腹肌的话就是仰卧起坐比较好
胸肌那当然就是俯卧撑喽
手臂上的肌肉在俯卧撑的同时也会有所加强！
12岁如何在15天内练出腹肌胸肌
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 腹肌 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
我是小学6年级生今年12岁 想趁寒假练一下胸肌腹肌 没有器材,只有一对哑...
胸肌练习：单臂哑铃推举，主要练习胸大肌上部；俯卧撑，可练习整个胸部，抬高腿时主要练习胸大肌上部，抬高躯干时主要联系胸大肌下部；平卧哑铃推举，可练习整个胸部，同时肱三头肌和三角肌的前部也可得到锻炼；平板卧推；仰卧哑铃飞鸟；上斜卧哑铃推举，平卧哑铃推举的变形，主要联系胸大肌上部；上斜哑铃...
12岁初一学生如何锻炼腹肌,胸肌,肱二头肌。求好心人回答。
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组...
十二岁怎么锻炼腹肌、胸肌、臂肌?只有半小时、
俯卧撑，仰卧起坐，背卧撑—腹肌和胸肌 坐在地上，双腿伸直，上身挺直，背后放一个小凳子，双手后撑，来回撑起落下，锻炼臂肌
胸肌、腹肌、臂肌、背肌怎么练(我男生13岁,希望半年搞定…没任何器材...
深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。负重体踵如果没有哑铃的话，可以用书包和书自制一个重物包。肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是...
12岁怎么锻炼胸肌和腹肌,不用任何器械的
所以就是需要做高抬腿练习了，高抬腿练习注意的地方就是脚尖着地，每天做3-6次每次连续做200下不等的高抬腿效果很好！手部肌肉分3块需要弯手举哑铃，横手举哑铃，竖手举哑铃！注横手和竖手举的时候都要手很直才行！背阔肌像你这样的小孩的力量根本不可能做引体向上的！等力量强了在去做做吧！光靠...
13岁能锻炼出胸肌、腹肌、手臂肌肉来吗? 若能,, 请大虾教教方法...
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱...
我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个计划...
基本动作:1、引体向上,宽握颈后引体向上,身体不要摇晃,然后屈臂上拉,此动作最有效。(练六组,每组12-15次)2、俯立划船,人腰弯成 90度,双手下垂握住杠铃,然后把杠铃上拉至腰部,屏住一会儿,使背部用力。(练六组,每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。 怎样锻炼腹肌,胸肌和手臂的肌肉 [健身] 高中生练...
男十二岁,仰卧起坐俯卧撑快去训练肌肉的方法
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌，腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹...
我12岁,怎样在暑假里快速练出胸肌、腹肌??急
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体...
