男 20岁 体重 74公斤左右 身高 182 求保持身材的营养搭配

Question

本人以前220斤 刻苦减肥到 74公斤 现在脸色有些暗黄 女友说不好看了。现在只是想保持这个身材 请问 每天都 早中晚 都可以吃些什么呢 能永久保持这个身材。我身材比例是 腰围80 臀围 92 大腿围 51 腿长 107 胸围 94 肩宽 48
还有就是 由于以前胖 现在瘦的 脸部皮肤有些松弛 怎样能让脸部皮肤可以劲一些 呢？ 谢谢

Answer 1

能够减到这种程度相当不易，给你几条建议
1、增加胶原蛋白含量丰富的食物，牛蹄筋、鸡脚、鸡翅、鸡皮、鱼皮、鱼翅及软骨等食物，烹饪方法清淡、少油的原则，煲汤最佳。用来恢复松弛的皮肤
2、继续保持多蔬菜、水果类食物的摄入用来保证均衡的营养，油炸、奶油、动物内脏、肥腻食物坚决不吃，毕竟减肥成果来之不易，不能功亏一篑。
3、增加每天面部按摩的练习，持之以恒，配以富含胶原蛋白食物的摄入，效果很明显。
4、尝试进行力量训练，体重只是一个参考数据，拥有健美的身材相信你不会再去在乎自己的体重，一周三次力量训练，每次上身2个部位，下肢1个部位有针对的训练，一个星期循环一次。
祝你成功

Answer 2

不要节食，但必须忌口。多吃蔬菜鸡蛋豆腐，切忌油腻油炸食品。一定要吃肉，但是要求烹调清淡。保证每周一条鱼。要吃淀粉，以土豆和全麦食品为佳。总之千万不要不吃好多东西，很容易造成脸色腊黄皮肤不好，主要是烹调方法，要控制油量。最好计算卡路里来安排饮食。还有，运动是可以紧实肌肤的，你应该在减肥的同时增加肌肉。瘦身是否成功，关键不是看体重减轻多少，而是看身体脂肪含量。保证肌肉质量才不会皮肤松弛，而保证肌肉质量的前提，是营养，所以再次强调，切忌节食。

Answer 3

少吃油腻、煎炸、膨化食品，不是减肥所以饮食上不会需要太多的忌讳。
面部松弛，你可以试试每次洗完脸拍拍收敛水，嚼口香糖，做一点你认为适合你的面部运动就可以了
如果太累太复杂，坚持的时间也是有限的

Answer 4

用点面膜