肌肉是否普明显，第一要看你的脂肪含量，即是脂肪层的厚度，即使是最普通的身体，只要有足够薄的脂肪，就会显露出肌肉线条。
第二，健美的肌肉是需要力量训练的。
二者缺一不可。
简而言之，你要是脂肪厚，就加强有氧训练，慢跑。你要是瘦弱就加强力量训练，注意循序渐进，多关注训练方式方法。
具体我就不多说了，这是另一个问题。
手臂（三角肌 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群）
胸肌（胸大肌肉） 腿部肌肉
间隔3天一循环（例如 星期一手臂肌肉背部肌肉 星期二休息 星期三胸肌 星期四休息 星期五腿部肌肉）要全身一起练 这样才匀称 性感 呵呵
腹肌的话不好练 所以例外些要每天都坚持本回答被网友采纳
去健身房锻炼一个月之后,身上的肌肉能变得明显吗?比如说腹肌之类的啊...
肌肉线条会略微明显一些，但是块头不会一下子变大。腹肌的话，轮廓和清晰度会略微好一些，但是不会变的很明显的一块一块的，腹肌很不好练，一个月时间不会有特别大的改变。
健身一个月,肌肉会有什么样的变化
总之,严格的按照计划锻炼一个月是会有些变化的。不够脂肪太多的话,肌肉也不明显。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下...
一个月可以练出腹肌吗
如果你努力的话,一个月可以看到很大的成效,最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法: 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身...
健身一个月后肌肉会变大吗?
只要是正规的饮食作息，坚持锻炼肌肉就会变大。增大肌肉块的7种方法：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如...
一个瘦子如果去健身房锻炼一个月会有什么效果?
一个月内，一个瘦子如果坚持去健身房锻炼，通常会体验到以下身体变化：1. 食欲增加：规律的锻炼可能增加食欲，这是身体为了修复和增长肌肉所需营养的自然反应。2. 肌肉紧实：持续的有氧运动和力量训练有助于肌肉变得更加结实和紧致。3. 睡眠改善：锻炼有助于提高睡眠质量，使人更容易入睡，夜间休息更加...
练腹肌要多久 锻炼腹肌的时间
1、普通人身材标准的，肚子上没有特别多的赘肉的，在锻炼强度适当的情况下，一个月会感受到肌肉块，三个月会肌肉分明，普通人身材标准的这个具体含义就是说你本身的身高减去110，剩下的那个体重的公斤数上下15%左右，高于或者低于这个标准，都证明你不是身材标准。然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部...
在健身房里1一个月能练出肌肉吗
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高...
我去健身房去了有一个月了,感觉腹肌是有了,但是外面却有一层厚厚的肉...
你说的问题其实很常见，归根结底就是体脂指数问题。说白了，要是你够瘦，就算你没肌肉，腹肌照样很明显。不要以所谓的六块腹肌作为目标！那个顶多是作为参考，能够表明你的体脂减少了。也不要把腹肌的锻炼放在首位！因为重要的是大肌群，做工效率高，而且消耗能量多，所以现在的西方减肥理念，是你先...
在健身房锻炼胸肌和腹肌 到能明显看出需要多少时间和用什么方法_百度知 ...
要是坚持锻炼,动作标准的话1~2个月就能明显,相对的.卧推,坐姿夹胸,仰卧飞鸟,俯卧撑--胸肌 仰卧起坐,举腿卷腹,仰卧举腿,两头起--腹肌 其实锻炼方法和器械都很多,而且很有效.最主要的是要坚持和动作标准.锻炼的时候动作不要太快,集中注意力在锻炼肌群,控制肌肉平稳收缩,并且注意调整呼吸均匀.重量选...
一个月的时间在健身房可以锻炼出强壮的身体吗?
可以 去健身房最主要是有计划，不能去了以后急于看到效果就大量的各种器材都练。给你个建议的计划 一个星期去4次 隔天去一次 每天去练习一个部位 胸 背 肩 腿 中间穿插手臂和腹部 最主要的还是要坚持 这样一个月下来明显可以看出肌肉的轮廓 同时饮食和睡眠要保证好 祝你有个健康的身体 ...
