熬夜一个月了，现在日夜颠倒了，怎么把作息时间调整回去？

Answer 1

想调整睡眠时间，首先不要着急，你越急越是不行的，你可以试试以下办法：
1、定时上床，哪怕你睡不着，不要心急，静静地坐在床上。
2、在床上看看书，看书，最容易入睡的，但要看轻松的书，不要看不健健康的书籍。3、每天定时做做运动煅练，只要把你的生物钟调整过来了，就可以正常入睡了
调整生物钟需要一个过程，调整幅度越大需要的时间就越长，如果你强制性的调整就会出现怎么也睡不着，如果要调到晚上睡觉早上起床的话，要好几天才能缓过来，人的正常生物睡眠时间也就7到9个小时左右！
调整第1天．你早上熬到8点在睡，大概8．9个小时你肯定醒了，下午4．5点起床．
第2天你熬到9到10点睡
大概下午6到7点你就醒来了
，然后第3天上午你熬到11．12点在睡．晚上9到10点你肯定醒了，按这个规律一个礼拜就调过来了!建议不要经常调整生物钟，会伤身体。