怎样用哑铃锻炼手腕的力量

Answer 1

可以拿正握哑铃腕弯举来锻炼：
1.坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距约一个或二个拳头宽，使两前臂贴放在凳上，手腕放松，掌根部位置於凳的边缘以便手腕运动。
2.手腕慢慢垂下，稍停之後用力将杠铃弯举起直至不能再高时为止。然後慢慢再放回原位。重覆动作。
主要是练前臂内侧的屈指肌。手掌心向下的腕弯举（反手提腕弯举），主要是练前臂外侧的伸指肌。用力时以腕为轴，用前臂的肌肉力量，尽力将杠铃提起。也可以做反手提腕弯举，用同样间距，掌心向下，握住杠铃，手腕下垂，掌根部位紧靠凳缘。动作方法相同。

参考资料：个人经验

Answer 2

我一般采用远离洗衣机，手洗衣服来练手腕的方式

Answer 3

抓住哑铃，小臂不动，手腕上下翻转，每天练几百次即可，一月后见效

Answer 4

每天将哑铃拿在手中向上、下重运动15-30分钟，要坚持。