我16岁身高173体重60公斤求人给我设计一套篮球训练方案

Answer 1

现在你的身体偏瘦，首先需要加强全身的力量，如果没有条件的话建议俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，每天有时间的话多跑一跑，可以增加耐力，肺活量，这是身体方面的，第二是技术方面的，上面说篮球是打出来的，那只是说经验，基本功不扎实的话你的篮球技术不会精，建议每天多多拍球，可以练习球性，要做到你拿到球的时候他就是你身体的一部分，不能让他离开，所以运球是一门非常重要的功课，其次是投篮练习，投篮联系的时候不要以为的只想着远投，或者帅帅的突破，那些只是些表面功夫，投篮要扎实，从远到近，一点点的练起，这样的投篮才会有准度，打篮球一方面是技术，一方面是身体素质，我说的希望可以帮助到你，这只是一个框架你可以根据你现在的水平来设计运球，投篮，力量方面上的量，如果可以的话可以看看科比门徒，里面有些训练适合训练敏捷，反映，腰腹，里面的训练方式不错，有的条件何时可以按照里面的练希望可以帮助你，如果觉得好的话加分吧，全部手打

Answer 2

现在还小千万不要做力量的训练，只训练球感，协调性和弹跳力就够了。再一个就是多看比赛录相，不要看直播。把比赛情况下载下来反复看！比较一个成功的配合你要看投篮人是怎么空手走位的，其它没有球的人是如何走位的，传球人是在什么时候传球的。一个成功的防守是如何防守的，遇到挡拆时如何进行轮流防守的。快攻时无球人是如何跑位的，运球人在哪个位置给球的等等。

Answer 3

篮球想要打好光是有技术是不行的，合理的饮食必不可少但是你173CM却只有60KG这个体重是绝对不行的，太瘦了，建议你先做一些肌肉锻炼，这样的话即使技术不是非常强抢球的时候也不会出现太大的问题个子高的篮球运动员一般都会做一些敏捷性锻炼和肌肉锻炼，因为个子高了身体反应就会相应的下降，但是个子高的优势也很明显抢球好抢，姚明的确是很高但是如果他的体重只有150~160斤的话那么他的球技再好也是抢不到篮板的

追问

敏捷性锻炼和肌肉锻炼 是指的那些训练 训练多少适合

追答

敏捷性锻炼就是要锻炼你的反应能力，比如手眼协调，神经反应，都是敏捷性锻炼，肌肉锻炼就是增强你的力量，这些训练的量都是因人而异的，比如你的体力很好说明你的肌肉耐力好，但是耐力好又不一定代表力量强，最简单的敏捷锻炼方法是一些比如乒乓球和羽毛球这样的球类很小的球速度也快会很好的锻炼一个人的手眼协调能力也可以增强你对肌肉的力量控制，机头锻炼最简单的就是哑铃，短跑，仰卧起坐，俯卧撑之类的，每天锻炼完切忌不要洗热水澡，最好用凉水洗，热水会减轻你的疲劳度也就达不到肌肉的锻炼效果。锻炼的量要自己控制每次锻炼出汗出透了就行，过渡的锻炼反而对身体没有好处，量小了又达不到你的锻炼效果，这个度是要你自己去拿捏的

Answer 4

你是希望成为一个专业的篮球运动员吗？不过无论是不是其实你现在不需要什么特别专业的训练方案。NBA有很多超级巨星，在进入NBA之前更本就没怎么接触过很多正规的篮球训练。记住，技术是打出来的，不是练出来的！
其实现在的你，16岁，身子还可以再长高，每天多吃点，多去篮球场打打篮球。另外每天多看看视频，掌握一些最基本的训练方法以及篮球技术就行。到了大学，如果你足够出色的话，就能加入校队，那里你就能接受相对而言比较正规的篮球训练了！

Answer 5

每天早上跑步，傍晚跑步，然后训练。夸下运球，单手上篮