本人16有社交恐惧症怕人又敏感不会说话内向自卑怎么才能治好很痛苦啊！现在读3+2

Answer 1

1、了解社交恐惧症的成因：首先，了解在你感到社交恐惧时，你的大脑是如何产生焦虑和恐惧的化学反应的。你需要明白，这是正常的生理反应，它使你更加谨慎地处理新情况。认识到这一点，可以帮助你更理性地看待所发生的事情，并在未来面对类似情况时更加放松。
2、摆脱消极思维：每个人都会有消极的想法，但是过分沉浸在消极思维中，会让你认为自己总是在社交场合中说错话。要意识到，每个人都会犯错，不必过于在意，要学会忽略这些小错误。
3、减轻社交压力：你不需要在每次社交活动中都感到紧张。记住，你过去曾在无数次对话中成功应对，这次的对话也不过是其中之一。不必感到有压力要成为聚会的焦点。只需做好自己，表达自己的想法，如果不需要发言，也无需感到压力，只需享受聚会。
4、不要过度解读交流：在交流中，每个人都会有不合时宜的言论。不必认为尴尬的情况或冷场完全是你的责任，也不必因为交流中的负面因素而感到内疚。不合时宜的言论和冷场都是正常现象，继续做你自己即可。
5、控制社交时的恐慌：在社交场合，如果你感到恐慌，不妨先暂停一下。如果有人问你问题，可以先思考一下，然后给出合适的回答。不必感到有压力必须立即回答问题，这并非必要的。你通常更愿意在短暂的思考后回应。
6、利用肢体语言：你的肢体语言可以影响你的心态。避免表现出胆怯或害羞的举动，不要畏缩或隐藏自己。保持直立的姿势，抬头挺胸，人们更倾向于相信你的肢体语言，而不是你的言语。如果你看起来自信，人们会更愿意认为你是勇敢的，并据此对待你。