不管是从锻炼效果或是锻炼难易程度来说，做仰卧起坐时腿弯曲会相对放直要好，而且运动伤害会小一些。
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐的正确做法仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45°，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45°。仰卧起坐的正确姿势1、不抱头 仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。...
仰卧起坐正确做法的腹部肌肉锻炼效果如何?
首先，躺在地垫上，膝盖弯曲成大约90度角，双脚平放在地面上，这样可以避免大腿和髋部肌肉参与过多，让腹部肌肉成为主要工作力量。<\/ 避免将双脚固定，这会减少腹部锻炼的效率，直腿仰卧起坐更易对背部造成压力。<\/选择适合的双手放置位置也很关键，新手可以从手放在身体两侧开始，随着体能提升，可尝试交叉...
仰卧起坐的正确做法
2、腿部： 仰卧起坐腿部的正确姿势是应当把腿弯曲大约45度，而不是伸直，伸直状态下的仰卧起坐对脊椎伤害很大。 3、腹部： 注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。 4、头部： 头部...
中考仰卧起坐手放哪里
中考仰卧起坐的标准手放位置，应位于耳朵旁边。进行动作时，首先应仰卧在垫子上或是专用器械上。此时，两腿需呈90度弯曲，脚踝稍微分开。接着，将双手手指交叉紧贴脑后，手指应触碰耳后位置，保持稳定。另外，有人可以压住两踝关节处或者用脚背勾住专用器械，但确保不借助外力。动作执行时，需通过收腹力量...
仰卧起坐正确姿势图解 仰卧起坐怎么做
1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量，再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。2、左右脚可以稍微分开一点，基本与肩同宽，整个背部基本与地面...
如何快速提高仰卧起坐的成绩?
1. 动作要领：正确起始姿势是平躺在垫子上，双手交叉于头后，双脚平放在垫子上，膝盖弯曲成90度角，双腿略微分开。肘部应自然弯曲，稍低于肩膀，下巴向胸部略微收缩，眼睛注视着肘部。2. 呼吸技巧：开始仰卧起坐时，暂时屏住呼吸，当肘部接近膝盖时用力呼气，而在躺回垫子上的过程中吸气。随着练习的...
仰卧起坐的动作要领是什么
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部...
做仰卧起坐腿伸直还是弯曲,如果是弯曲要弯曲到什么程度
弯曲，没讲究，自然弯曲就行。
做仰卧起坐,手要一直放在头两侧吗,如果一直放着,我起来时很难做到手...
仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直...
做仰卧起坐时,腿部是伸直?还是弯曲?
做仰卧起坐时，把腿伸直，这样不但能让腹部肌肉运动还能适当紧缩大腿的肌肉
