18岁以后还能长高多少，想长到1米9

Answer 1

1. 十八岁之后，人的身高增长速度会逐渐放缓，但仍然有可能继续长高，直到大约二十岁左右。如果目前身高接近1.78米，并且采取适当的锻炼和营养措施，理论上仍有增高的可能性。
2. 有助于增高的运动包括跳远，这有助于增强腿部力量和弹跳力。在起跳时，应该用力踏跳，并在空中尽量伸展身体。落地时，用前脚掌着地并弯曲膝盖以缓冲冲击。每天进行七到十次，适当休息。
3. 仰卧起坐也有助于增高。平躺在床上或地毯上，收腹同时抬起双腿和双臂，尽量让手靠近脚。每组八到十二次，进行三到五组，组间休息。
4. 拉腰背运动有助于伸展背部肌肉。坐在垫子上，前伸双腿并拢，收腹含胸，尽量前屈身体，摸到脚尖。每组八到十二次，三到四组，动作逐渐增加难度。
5. 摸高运动可以帮助增高。助跑或原地起跳，尽量伸展身体触摸悬挂的物体，物体高度以刚好触及为宜。每组五次，每手各进行五组，组间休息两分钟。
6. 悬垂运动对骨骼生长有刺激作用。使用单杠或家庭悬杠，每天练习，悬垂20到30秒，休息后重复。后期可以添加负重训练，每次休息一分钟。
7. 除了锻炼，充足的睡眠和均衡的营养同样重要。蛋白质和含有中"胺基酸"的食物对增高有益，如面粉、小麦胚芽、豆类等。应减少白米、糯米、甜点和含糖饮料的摄入，因为过多的糖分会影响钙质吸收。同时，减少盐的摄入量。
8. 持续的锻炼和健康的饮食习惯有助于增高。虽然遗传因素对身高有重要影响，但通过努力，仍然有机会实现长到1.9米的愿望。