肱二头肌就是哑铃为主，做哑铃弯举。有的健身房有牧师椅的更好，牧师椅的单臂哑铃弯举和双手的曲杆弯举都是孤立练习肱二头肌的非常有效的动作。
肱三头肌的话也是以哑铃和曲杆杠铃为主。做颈后的哑铃臂屈伸，或者仰卧的曲杆杠铃屈臂上拉还有哑铃的俯身臂屈伸。健身房如果有可以换头的拉索器械的话，可以做绳索的屈臂下压。
器械:推胸器 哑铃 大飞鸟器.........等等等等
上百度查去,文字说不清的
练胸肌肉 小臂 肱二 肱三在做什么器械?
胸肌的话，杠铃，哑铃还有拉索这三样是必须练的。做杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟和拉索夹胸练习胸肌所有的部位。肱二头肌就是哑铃为主，做哑铃弯举。有的健身房有牧师椅的更好，牧师椅的单臂哑铃弯举和双手的曲杆弯举都是孤立练习肱二头肌的非常有效的动作。肱三头肌的话也是以哑铃和曲杆杠铃为主。
在家怎么练胸大肌 腹肌 肱二头肌 三头肌 目前家里有两个哑铃单个25kg...
胸肌：1、做哑铃卧推6组，每组12个，隔天做一次,。2、做仰卧哑铃飞鸟4组，每组12个，隔天做一次。腹肌：1、做空中蹬车8组，每组20个，每天做。2、做单臂侧卧挺身6组，每组12个，每天做。(单臂侧卧挺身也锻炼背肌)肱三头肌：做哑铃俯身臂屈伸4组，每组12个，隔天做一次。肱二头肌：做俯坐哑铃...
健身方案包括胸,肩,背,二头肌,三头肌,大腿,小腿。谢谢。
炼法 1腿 股四头：深蹲 推举 踢腿机 股二头：钩腿机 双杠钩腿 小腿:提踵机 杠铃提踵 2肩膀（三角肌）：飞鸟 抱胸 卧推（前束）；器械肩推 哑铃肩推 史密斯架肩推（中束）；平躺式划船 外扩器（后束） 3胸：卧推 飞鸟 双杠臂屈伸 十字夹胸 坐姿夹胸 4背：划船 引体向上 5腹...
器械如何练胸肌
1、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。2、下斜杠铃卧推(锻炼下胸部、前三角肌...
买什么体育器材可以锻炼胸肌和胳膊的肌肉?
哑铃和杠铃。胸肌锻炼方法 方法、步骤：一、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。二、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，...
臂力器练肌肉的效果大吗?
1、臂力器练肌肉的效果大，臂力器主要练胸，三角肌，肱三头。2、最好将俯卧撑和臂力器组合。先做完俯卧撑，再用臂力器。这东西很危险，记得把手饶过绳子。 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开...
锻炼胸肌的器材力荐6大练胸肌的健身器材
1、扩胸式俯卧撑:双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三 头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式俯卧撑:动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳...
练臂力的健身器材是什么?
又被称为握力棒，通过向外扩长来进行锻炼，不仅可以帮助塑造臂部肌肉，还能够对手腕处起到辅助保健的作用。5、龙门架 如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸，能够锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌...
怎样锻炼自己的肌肉?比如肱二,三头肌?腹肌呢?具体方法?具体步骤?
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克\/公斤体重.最后祝您锻炼成功!
怎么练习胸肌、腹肌、三头肌和二头肌\/
比下斜卧推都好) 拉力器是练不到胸的,拉力器主要是练背,胳膊,斜方肌等 推胸,拉背,胸肌是用大重量推出来的,练胸肌王牌动作是杠铃卧推,哑铃效果都不行.更别说俯卧撑了. 所以最起码也得有对哑铃,做哑铃卧推和哑铃飞鸟,坚持几个月效果还过的去. 如果没哑铃,就只有俯卧撑和双杠臂屈伸可以练练胸肌了 ...
