健身期间吃什么（穷人）有助于肌肉增长

Question

我是自己在家里用哑铃锻炼
什么蛋白粉，增肌粉那些我是肯定吃不起的，而且家里也不是经常大鱼大肉那种
我想问的是，就日常生活中，吃哪些东西相对更能增加肌肉增长
我现在就每天早上吃2个鸡蛋 = =！中午一般都是吃面食，晚上是吃饭
我朋友说多吃什么豌豆之类的
还有水果那些东西我也不常买，现在水果好贵。。。。

15分给上，往大大们给个普通一点的食谱吧
再多给5分 ~

Answer 1

正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，

Answer 2

首先。。。蛋白质 一般简单说分为。。。动物蛋白 植物蛋白 中性蛋白（这个词可能是不太恰当结合于动物与植物蛋白之间）豆类的蛋白质 含量高 但是是植物蛋白，也含有丰富的雌激素。肌肉增加需要 简单的说需要合成环境 就是雄性激素水平需要高。也就是女性肌肉比不上男性的根本原因· 全麦面包。鸡蛋。奶制品。韭菜。水果的话热量很高 还是人比较瘦的话可以选择吃一些。胖一些的健友就别碰了·早餐是 健美健身最重要的一餐 而且早上睾丸酮水平最高最适合合成肌肉 奶制品 鸡蛋 面包。能多吃就多吃。中午要主食多一些 下午是新陈代谢最高的时候，晚上需要高蛋白 加主食。睡前牛奶。就可以了。。

Answer 3

正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，而增肌需要的就是蛋白质了。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

Answer 4

早上可以吃两个鸡蛋，中午还可以吃点豆制品增加摄入的蛋白质，到了晚上睡觉之前喝一袋脱脂牛奶，你要廉价的蛋白质那就是鸡蛋和植物蛋白了，牛奶也是可以接受的。我就是这么样来增加肌肉的。

Answer 5

吃冲鸡蛋，将生鸡蛋倒进用开水冲熟，营养高；吃饭多吃蒜，里面有促进生长的元素；买赖安酸药片服用，便宜，促进肌肉生长。