10分钟就能做完的懒人版居家HIIT训练

Answer 1

实现10分钟高效居家锻炼，以下15个动作助你燃烧卡路里，减掉赘肉。

1、杠铃前蹲，加强下肢肌肉。

2、哑铃保加利亚分腿深蹲，提升腿部力量，同时燃烧脂肪。

3、单臂哑铃划船，增强背部肌肉，促进新陈代谢。

4、农夫行走，提高身体平衡性，强化核心肌群。

5、重型雪橇冲刺和向后阻力，增强下肢和核心力量，提升心肺功能。

6、平板支撑，强化腹部和核心肌肉。

7、战绳波浪，提高全身协调性和心肺功能。

8、硬拉，锻炼背部肌肉，促进全身肌肉增长。

9、悬垂举腿，加强下腹部肌肉，提升耐力。

10、俄罗斯转体，强化腰部和核心肌群，提升身体旋转能力。

11、大锤头顶打击，锻炼上肢肌肉，提高爆发力。

12、跳箱，提高跳跃能力和心肺功能，同时燃烧卡路里。

13、壶铃摇摆，强化全身肌肉，提升协调性和爆发力。

14、跪式真空腹，锻炼核心肌群，促进脂肪燃烧。

15、波比跳，快速燃烧卡路里，全面提升心肺功能。

每周结合这些动作进行高强度间歇训练，并配合干净饮食，就能在10分钟内高效减掉赘肉，塑造完美身材。