还走最快的方法就是恨了点！
如果你能受得了的话把你手脚都绑上绳子或布条叫你的朋友拉着布条做各种体操做的运动比如前压，劈叉，后压。扭转旋在单杠或双杠上效果会更好！
知道人家胎拳道第1次怎么练么？
2腿分开坐地上
2腿伸直成V状 然后有个人做你后背上 把脸压到地上
刚开始会觉得疼
但是一恨心压下去 就觉得舒服了
当天晚上睡觉无比舒服
其实每个人的筋都很长 只不过9成人都只开发了50%
先跑步，热身，然后踢腿，然后压，最好叫别人帮你压
小跳,蛙跳.
空中先起跳再侧身的动作,会比较快
怎么在短时间内锻炼柔韧性
勤练习，压腿；摸脚尖；双腿分开最大程度，身体向前倾尽量接触到地面。
...灵活性和协调性,初学者应该怎么锻炼身体的柔韧性?
常见的柔韧性的练习方法 1、颈部拉伸 坐在椅子上，双手十指交扣，指关节抵住下巴；吸气延展脖子前侧抬头；呼气双手来到后脑勺，下巴贴近锁骨，保持20秒。右手下垂，在身体右侧撑地，左手放在头右侧，拉头向左侧，延展脖子右侧，保持20秒，然后换边。2、胸部拉伸 双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶...
怎么在最短时间提升柔韧度
3。精神的放松，在柔韧素质的训练过程中，放松是必须的。实践证明，再放松的状态下，人体的肌肉的弹性是很大的，然后有些运动员在进行柔韧训练的时候过于被动，促使神经系统抑制这种弹性的发展，使得原本不硬腿变得犹如烧火棍一样。所以，放松是长功的最重要因素。柔韧素质可分为两种，即主动柔韧素质和被...
想要在比较短的时间内练好柔韧性,可以从哪方面入手去锻炼呢?
除了常见的正压 侧压等自主压腿方法外，建议有同伴协助 ，按照正压侧压，加大压腿的力度、时间等，另一种方法，压腿的人坐于地上，脚底想贴，双手抱住双脚不让其分开，这是可以发现两条大腿是不贴地的，另外一个人可以站到他的两条大腿上去，协助压腿，效果会很明显。 每天坚持练习，当双腿可以紧贴...
身体柔韧性训练方法有哪些
现在年轻人比较喜欢瑜伽，但是如果只是想短时间内提高柔韧性的话，我还是建议参考武术基本功的一部分内容，一般来说只需要提高腿部的柔韧性，比较有效的练法有正压腿，侧压腿，慢慢的再练习正踢腿等，最终能够达到横叉竖叉就可以了。腰部的柔韧性如果练得不得当容易受伤，也没多少意义，肩关节就更不用练...
怎样增加身体的柔韧性?跳舞需要
采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。上述的锻炼需要坚持下来，这些不是很短时间内就可以完成的，但是随着联系、跳舞的时候你会发现，你的身体素质在慢慢的变好。
想在短时间内把自己的韧带练好拉柔???
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不...
柔韧性如何短时间练成
柔韧性要配合运动的，不能只练身体的某一个部位。话说要协调发展的。特别是腰的话，倒立、仰卧起坐，两头起。推荐你三个，不过不要一下子把身体做到极限，我吃过苦头了。极限以后要休息老长时间的。不合算不合算。吃东西的话也要注意下，多吃豆腐、不要哈想八想。酸奶，发酵的那种。还有么，好多...
怎么在短时间内提高腿的柔韧性? 要快
主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 已赞过 已踩过< 你对这个...
怎样在短时间内让韧带变松
在你做动作之前先要进行慢跑等热身运动，目的是使你的身体发热。因为肌肉具有一定的粘滞性，所以当你的身体出汗后，做柔韧性的练习不容易受伤。要想提高自己的柔韧性，就要坚持不懈地练习，但一定注意方法，要循序渐进，幅度从小到大，强度柔弱到强。你可以进行如：体前屈(双腿并紧，双手交叉，向下用手...
